Većina ljudi koji u nekom trenutku života odluče prestati pušiti dobije koji kilogram viška. To i ne čudi jer pušenje blago ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje kalorija, pa se kod pušača kilogrami teže „lijepe“. Istraživanja su pokazala da su bivši strastveni pušači poslije skloniji gomilanju suvišnih kilograma. Ovi savjeti stručnjaka će vam pomoći da sačuvate vitkost i nakon prestanka pušenja.
Manji obroci
Jedite hranu bogatu nutrijentima - Posegnite za prirodnom hranom bogatom nutrijentima. Ona će vam pomoći da dosegnete svoj fizički i mentalni vrhunac.
U nedostatku cigareta nemojte puniti police nezdravim grickalicama i slatkišima, nego sjemenkama i orašastim voćem, a smočnicu opskrbite svježim voćem i povrćem. Takođe, nemojte jesti ispred ekrana, nego za stolom. Jedite polako i svjesno.
Uvedite češće, ali manje obroke - Konzumirajte 5-6 malih obroka dnevno. Takvi mali obroci svakih nekoliko sati daće dobar poticaj i vašem metabolizmu. Pazite na to da jedete raznovrsno te povećajte unos proteina i vlakana.
Brza šetnja
Pazite na hidrataciju - Kad god osjetite želju za cigaretom ili hranom, popijte čašu vode. To zaista djeluje, a i trenutačno vam ispuni želudac. Hidratacija je iznimno bitna i za čišćenje vašeg organizma od toksina koji su u njemu preostali od vaše nikotinske ovisnosti.
Prakticirajte brze šetnje i vježbajte - Kako biste održavali svoju dobru liniju, jako je važno da ste aktivni i u pokretu. Tu će vam pomoći svakodnevne brze 30-minutne šetnje. Možete i početi trčati ili pak planinariti.
Tehnike opuštanja
Dok bi vas prije cigareta trenutačno umirila, nakon što ste ugasili zadnju odjednom ste uznemireniji i skloniji nervozi. Nemojte zbog toga pokleknuti i vratiti se starim navikama. Upravo zato je važno da uvedete neke od jednostavnih tehnika opuštanja, bilo da se radi o masaži, dubokom disanju, mindfulness meditaciji ili pak nečem drugom što na vas djeluje umirujuće.
Negativne emocije
Možda su vam cigarete na neki način bile sredstvo bijega od negativnih emocija. Sada, kada vam se javi takva emocija, obično posežete za hranom? Umjesto da se tješite hranom, suočite se sa svojim emocijama i prihvatite ih takve kakve jesu, bilo da se radi o ljutnji, bijesu, razočaranju ili osjećaju nemoći.
Već sama činjenica da ste prestali pušiti trebala bi u vama buditi osjećaj ponosa na vlastito postignuće. To zahtijeva veliku snage volje i odlučnost, stoga budite dobri prema sebi. Nagradite se nekim zanimljivim hobijem, knjigama, druženjem s dragim ljudima. To će povećati osjećaj zadovoljstva i životnog smisla, pa vam hrana odjednom više neće biti tako privlačna i neodoljiva.
.webp)
