Zatvor je čest i neprijatan problem koji može značajno uticati na kvalitet života, naročito kod starijih osoba. Sa starenjem dolazi do prirodnog usporavanja tjelesnih funkcija, uključujući i rad crijeva, što povećava rizik od hroničnog zatvora. Dobra vijest je da ishrana može igrati ključnu ulogu u prevenciji ovog stanja. Novo istraživanje otkriva da mediteranski i biljni obrasci ishrane mogu znatno smanjiti rizik od zatvora kod osoba srednjih i starijih godina.
Hronični zatvor i godine - česta kombinacija
Procjene pokazuju da oko 15% svjetske populacije živi sa hroničnim zatvorom, koji se definiše kao otežano i rijetko pražnjenje crijeva koje traje duže od tri mjeseca. Kod osoba starijih od 60 godina, ovaj procenat se kreće između 15 i 30%. Osim što utiče na svakodnevno funkcionisanje, zatvor često dovodi do povećanog broja posjeta ljekarima i većih zdravstvenih troškova.
U jednoj od najnovijih studija, naučnici su analizirali podatke više od 95.000 odraslih osoba prosječne starosti 72,5 godine. Cilj je bio da se ispita kako različiti obrasci ishrane utiču na rizik od hroničnog zatvora. U istraživanju su analizirani sljedeći obrasci ishrane: mediteranska, biljna, niskougljenična, zapadnjačka i inflamatorna ishrana.
Ključni nalazi
Rezultati su pokazali da su mediteranska i biljna ishrana povezane sa značajno nižim rizikom od razvoja hroničnog zatvora. Iako se dugo pretpostavljalo da vlakna igraju ključnu ulogu u ovoj zaštiti, analiza je pokazala da su pozitivni efekti ovih dijeta nezavisni od unosa vlakana.
Autori studije pretpostavljaju da je mehanizam djelovanja širi - uključuje povoljno djelovanje na crijevni mikrobiom, povećanje proizvodnje kratkolančanih masnih kiselina, kao i smanjenje sistemske inflamacije. Sve ovo može doprinijeti boljoj pokretljivosti crijeva i redovnijem pražnjenju.
Suprotno tome, ishrana zasnovana na zapadnjačkom modelu, bogata industrijski prerađenom hranom i zasićenim mastima, pokazala se kao faktor rizika za zatvor. Osobe koje su se pridržavale inflamatorne dijete takođe su imale povećanu vjerovatnoću da razviju hronične digestivne tegobe.
Savjeti za prevenciju zatvora
Pored izbora kvalitetne ishrane, stručnjaci ističu i druge faktore koji utiču na zdravlje crijeva:
Hidratacija - redovno unošenje vode i biljnih čajeva pomaže lakšem pražnjenju
Kretanje - lagana fizička aktivnost poput šetnje ili joge podstiče rad crijeva
Ritmični obroci - organizam voli rutinu, pa je važno jesti u približno isto vrijeme svakog dana
Magnezijum - njegov manjak može doprineti zatvoru, a nalazi se u sjemenkama bundeve, bademima, špinatu i avokadu
Fermentisana i vlaknasta hrana - mahunarke, prerađeni proizvodi od integralnih žitarica, suve šljive, kivi i fermentisani proizvodi mogu biti izuzetno korisni
Polifenoli - prirodni antioksidansi iz začina i bobičastog voća hrane dobre bakterije u crevima
Ovo veliko istraživanje potvrđuje ono što nutricionisti i gastroenterolozi već dugo pretpostavljaju - kvalitetna, antiinflamatorna ishrana ima moć da utiče ne samo na kardiovaskularno zdravlje, već i na funkciju crijeva. Umjesto da se fokusiramo samo na unos vlakana, preporuka je da razmišljamo o cjelokupnom obrascu ishrane, jer upravo takav pristup donosi dugoročne benefite za digestivni trakt.
Za one koji žele da preveniraju ili ublaže zatvor u starijem dobu, mediteranski i biljni način ishrane mogu predstavljati jednostavno, ali moćno rješenje - ukusno, pristupačno i podržano naukom, prenosi telegraf.rs
