Радите ове вјежбе за побољшање држања

Када тренирате грудне мишиће, аутоматски јачате руке, рамена и леђа, а у наставку ћете пронаћи 5 лаких вјежби које ће вам помоћи да побољшате своје држање.

Радите тегове лежећи

Лезите на леђа са савијеним кољенима и стопалима на тлу. Држите бочицу лагане до умјерене тежине у свакој руци и ослоните лактове на под под углом од 45 степени. Ово је почетна позиција. Затим се истегните и спојите руке испред, а затим поново спустите руке у страну док лактови не додирну под. Урадите 10 до 15 понављања.

Екстензија за трицепс са бучицама

Станите у праву линију са стопалима у ширини кукова. Држећи бочицу са обе руке, савијте лактове и пустите да тежина падне иза главе и поново испружите и доведите руке у почетни положај. Поновите 10 до 15 пута.

Склекови

Почните у високом положају планка са спуштеним рукама, паралелно са раменима. Савијте лактове да бисте спустили тијело у правој линији од главе до пета. Урадите 10 до 15 понављања.

Дубоки чучањ

Заузмите положај као да сједите у столици док у ствари „сједите“ у ваздуху. Чучните док лактови не достигну 90 степени и вратите се у почетни положај. Поновите 10 до 15 пута.

Подигните тег једном руком

Лезите на леђа са подигнутим ногама и савијеним кољенима. Испружите лијеву руку право нагоре (длан окренут ка унутра) и држите бочицу у десној руци са лактом наслоњеним на под под углом од око 45 степени, поред груди. Поновите 10 пута, са сваком руком посебно.