Вријеме ручка обично је запостављено и њему се не посвећује толико пажње као доручку коме су посвећене толике студије када треба да се једе, шта, као и колико.
Ипак, проналажење доброг тренутка за ручак може бити заиста кључно.
На најбоље вријеме за ручак утиче – доручак
Одређивање најбољег времена за ручак почиње разумијевањем важности доручка у вашој свакодневној рутини, смата дијететичар Одра Вилсон.
Сад је у тренду панел-анализа
Она наглашава да је доручак од виталног значаја за сузбијање напада глади и он стабилизује расположења током дана – доручак брзо након што се пробудите помаже да добијете енергију и подстичете здравије навике у исхрани. Да бисте ефикасно премостили јаз до ручка, неопходно је избјегавати грицкање након доручка, преноси Политикин Магазин.
Најбољи доручак, по препоруци стручњака, је богат протеинима.
Одличан избор су јаја, јогурт преливен воћем или путер од орашастих плодова, тост.
Најбоље вријеме за ручак
У идеалном случају, требало би да ручате четири до пет сати након доручка како бисте одржали стабилан ниво шећера у крви. Дакле, ако сте доручковали у седам ујутро, циљајте на ручак између 11 и подне. Ако ваш распоред захтјева каснији ручак, мала, здрава ужина може да вас одржи ситим.
За главно јело за ручак, одлучите се за оброке богате протеинима, а добар избор је на примјер салата са мало протеина, чинија са киноом, поврћем или грилованом ћуретином и авокадом. А ако се питате када је вријеме за вечеру – слиједите исто правило – једите вечеру четири до пет сати након ручка. Ово помаже у спречавању претераног уживања у вечерњим сатима у храни и треба да завршите са јелом три сата прије спавања. Тако ћете имати здраву тежину и стабилан ниво шећера у крви.
Да ли је важно када једете ручак?
Студија из 2023. године са Универзитета Нортхвестерн дошла је до закључка да је временски ограничена исхрана важна ставка за здравље подједнако као и бројање калорија.
Оно што се наводи као веома важна препорука је да једете 8 до 12 сати дневно, а да преостало вријеме немате ни грицкалице на менију.
.webp)
