Manjak sna utiče na imunitet

Stručnjaci otkrivaju sedam načina kako da brže zaspite

  • Izvor: Telegraf.rs
  • 12.02.2022.12:42

Kvalitet i količina sna znatno utiču na skoro sve aspekte našeg života. Počev od svakodnevnog funkcionisanja, raspoloženja, pa do zdravlja srca.

Posebno važno, a manje poznato jeste kako on utiče naš imuni sistem, odgovoran za borbu protiv infekcija i bolesti.

Dobar, kvalitetan san može mnogo doprineti održavanju imunološkog sistema jakim i zdravim. Loš san, s druge strane, može biti štetan za imunološki sistem, čineći vas sklonijim tome da se razbolite.

Smatra se da jedna od tri odrasle osobe ne spava dovoljno, što dovodi do rizika od razvoja raznih hroničnih stanja poput gojaznosti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Razumijevanje veze između sna i zdravlja imuniteta je od suštinskog značaja.

"Umjesto da kažete da ste bolesni i umorni, recite da ste prvo umorni, pa bolesni", kaže psihijatar Šeldon Zablov.

"Kada smo budni, naš mozak i tijelo koriste neurotransmitere za komunikaciju informacija od nervnog do imuno sistema. Spavanje, zapravo, pomaže da "napunimo" zalihe neurotransmiterima kako bismo sljedeći dan mogli da funkcionišemo i budemo odmorni. 

Kako kaže, kada osoba ne spava dovoljan broj sati, organizam će stvoriti manji broj neurotransmitera.

"Primjera radi, imuni i endokrini sistem koji proizvodi hormone neće moći da 'komunicira', a to rezultira lošim zdravljem. Dolazi do osećaja umora i iscrpljenosti", objašnjava Šeldon i preporučuje da bi svaka osoba trebalo da stavi san na prvo mjesto.

Dobar san je bitan kada smo bolesni

Ukoliko se kvalitetno naspavate, učinili ste veliku uslugu svom tijelu, odnosno njegovom odbrambenom mehanizmu.

S manje kvalitetnim snom smanjujete šanse za kvalitetnu reakciju imunog sistema, zbog čega je osoba u budućnosti podložnija bolestima.

Budući da duboki san jača naš imuni sistem i stvara antitela i T-ćelije, važniji je nego ikad kada smo bolesni.

"T-ćelije su vrsta bijelih krvnih zrnaca koje su bitne za borbu protiv bolesti", kaže dr Čelzi Rohršheib, naučnica i specijalista za san.

"Studije pokazuju da se aktivnost T-ćelija zapravo pojačava u toku spavanja, što znači da se većina borbe protiv bolesti događa noću", dodao je.

Stručnjaci su izdvojili nekoliko savjeta pomoću kojih možete da poboljšate san:

1. Izbjegavajte spavanje u toku dana. Ukoliko ste mnogo umorni, spavajte najviše 30 minuta.

2. Spavajte u hladnoj prostoriji.

3. Ne palite nikakav izvor svjetlosti pred spavanje.

4. Odredite tačno vreme odlaska na spavanje i buđenje.

5. Ako ne možete da zaspite, čitajte knjigu.

6. Udoban jastuk i dušek su prioritet.

Tagovi: