Како да се смирите за 5 минута - ваш главни антистрес је управо у вама.
Зашто пјевање под тушем чини да се осјећате добро? Зашто вас хладна вода отрежњује? Све то није случајност. Управо ваш вагусни нерв укључује режим "опоравка“ умјесто режима "стрес и анксиозност".
Када је активан:
- Ваше срце успорава
- Ваше тијело се опушта
- Ваше мисли постају бистре
- Ваш стомак почиње да ради.
5 једноставних начина да укључите вагусни нерв
1. Дишите стомаком - полако и дубоко
Зашто дјелује: Дубоко дијафрагмално дисање сигнализира "нема опасности“.
Шта треба да урадите? Удахните 4 пута, паузирајте 2 пута, издахните полако 6–8 пута. Главно је да се увјерите да је ваш стомак укључен у процес
Ефекат: Ниво кортизола пада за 3-5 минута.
2. Умијте лице хладном водом или се истуширајте
Зашто дјелује: Хладноћа стимулише "рефлекс роњења“ - тијело се аутоматски смирује.
Шта треба да урадите? Попрскајте лице хладном водом или уроните лице у посуду са водом на 10–15 секунди или завршите туширање са 30-секундним поливањем.
Ефекат: Брзо ублажава напад анксиозности или панике.
3. Пјевајте, пјевушите, смијте се
Зашто дјелује: Вибрације у грлу директно активирају вагусни нерв.
Шта треба да урадите: Пјевушите своју омиљену пјесму, реците "ммм" или "оммм", смијте се - чак и ако се натјерате.
Ефекат: Стабилизује ваше откуцаје срца, смањује анксиозност.
4. Масирајте уши и врат
Зашто дјелује: Гране вагусног нерва пролазе кроз ова подручја.
Шта урадити: Гњечите ушне ресице, њежно масирајте врат кружним покретима.
Ефекат: Смирује нервни систем, ублажава напетост.
5. Једите оно што ваша цријева воле
Зашто дјелује: Цријева и мозак су директно повезани - преко вагусног нерва.
Шта треба да додате у исхрану: Ферментисане производе, кисели купус, кефир, јогурт - пробиотике, те лосос и орахе - извор омега-3.
Ефекат: Мање упале, мање анксиозности.
Вагусни нерв је као дугме за "искључивање аларма“, главни проводник парасимпатичког нервног система, а пребацује вас из режима "бори се и бјежи" у режим "одмора и опоравка“.
Плус - смирује пулс и дисање, побољшава сан и варење и помаже у брзом опоравку од стреса.
(Сенса)
