Da je san važan za naše tijelo i zdravlje poznato je, a nutricionista dijetetičar Sanja Ćirić navela je na šta sve on utiče i kako ishrana utiče na san i organizam.
Naime, postoji pravilo 10-3-2-1-0 koje utiče na kvalitet sna i samim tim na naš organizam i zdravlje, a ako se redovno praktikuje, trebalo bi da se budimo bez problema bez alarma.
"San je jako bitan, utiče na hormonski status, na raspoloženje, a često mislimo da nije bitan i ne primećujemo neke znakove koje nam telo daje, da ustajemo umorni, nervozni...Organizam se ne odmori i ne regeneriše tokom noći ako ne spavamo dovoljno", navela je Ćirićeva za TV Prva.
Koliko sati prije spavanja ne treba jesti?
Prema pravilu 10-3-2-1-0, 10 sati prije spavanja bi trebalo da završimo sa konzumacijom kofeina - kafom, jakim crnim i zelenim čajevima, energetskim napicima jer kako navodi Ćirićeva, kofeinski napici luče kortizol koji bi trebalo tokom dana da se smanjuje kako bi se lučio melatnonin pred spavanje.
Potom, tri sata prije spavanja ne treba jesti. A i prije toga je, navodi ona, najbolje jesti laganiju hranu, sa dosta vlakana jer se masna i teška hrana teže vari i organizam crpi energiju umjesto da se odmara.
Dva sata prije spavanja bi trebalo završiti sa poslom i svim obavezama, a jedan sat prije treba isključiti i televizor, računar, telefon i ostale uređaje koji utiču na mozak i ne dopuštaju odmor.
Ono što je posljednji korak je trenutak kada se budimo, alarm ne bi trebalo odlagati kako se san ne bi remetio već to vrijeme znači i ustajanje.
Kako je posavjetovala Ćirićeva, trebalo bi leći prije 12 sati uveče da bi organizam funkcionisao i odmorio se kako treba, ali i to zavisi od toga kada vaše obaveze tokom dana počinju odnosno kada bi trebalo da se probudite, prenosi B92.
