Kafa je jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu - volimo je zbog ukusa, mirisa i efekta razbuđivanja.
Ali često se postavlja pitanje: Koliko je kafa zapravo bezbjedna za svakodnevnu konzumaciju? Da li postoji granica nakon koje kafa postaje štetna?
Ovo su preporuke stručnjaka i savjeti kako da uživate u omiljenom napitku bez posljedica po zdravlje, prenose Vijesti.
Koliko kofeina je previše?
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije i Američke agencije za hranu i lijekove (FDA), odrasla osoba može unijeti do 400 miligrama kofeina dnevno bez značajnih zdravstvenih rizika.
To odgovara otprilike tri do četiri šolje standardne crne kafe (oko 200 ml po šolji).
Šta sve utiče na bezbjednu količinu kafe?
*Osjetljivost na kofein: Neki ljudi metabolizuju kofein sporije, što može izazvati nervozu, nesanicu ili ubrzan rad srca čak i nakon jedne šolje.
*Tjelesna težina i starosna dob: Manje osobe i stariji ljudi mogu biti osjetljiviji.
*Lijekovi i zdravstvena stanja: Određeni lijekovi i poremećaji (poput povišenog pritiska, anksioznosti, aritmija) mogu povećati rizik.
*Trudnoća: Trudnicama se preporučuje da ne unose više od 200 mg kofeina dnevno (otprilike 1 do 2 šolje).
Prednosti i potencijalni rizici
Prednosti
*Povećava budnost i koncentraciju
*Može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti, dijabetesa tipa 2 i depresije
*Bogata antioksidansima
Mogući rizici
*Nesanica, nervoza, lupanje srca
*Povećan krvni pritisak kod osjetljivih osoba
*Stvaranje zavisnosti od kofeina
Za većinu zdravih odraslih osoba, do tri ili četiri šolje kafe dnevno je bezbjedno i može imati čak i povoljne efekte.
Međutim, važno je slušati svoje tijelo. Ako primijetite da vam kafa izaziva nelagodu, smetnje sa spavanjem ili ubrzan puls - možda je vrijeme da smanjite unos ili se konsultujete sa ljekarom.
