Sezona jagoda je već počela, mnogi ih obožavaju zbog ukusa, a ima i onih koji znaju da im je ovo voće odličan saveznik u skidanju kilograma.
Taj podatak je podjednako iznenadio istraživače, nutricioniste i hedoniste koji su se pitali kako je moguće da nešto "ovako slatko skida kilograme".
Jagode su niskokalorične, bogate vlaknima i prepune važnih hranljivih materija, što ih čini idealnim za sve koji pokušavaju da izgube kilograme.
Porcija od 100 grama jagoda ima samo 33 kalorije. Oni su bogati antioksidansima i vlaknima, koji pomažu u poboljšanju metabolizma i smanjenju masti na stomaku.
Jagode su poznate po svom ukusu, ali je njihova nutritivna vrijednost ono što privlači pažnju. Svakodnevno konzumiranje ovog crvenog voća može vam pomoći da izgubite masnoću na stomaku. Vlakna takođe održavaju osećaj sitosti tokom dužeg vremenskog perioda, sprečavajući vas da grickate lošu hranu koja goji.
1. Malo kalorija i puno vlakana
Pošto su prirodno bogate vlaknima i imaju malo kalorija, jagode su odličan dodatak svakoj ishrani ako želite da smršate bez osjećaja uskraćenosti. Studija koja je objavljena u časopisu Nutrients tvrdi da vlakna usporavaju varenje i povećavaju osjećaj sitosti. Pored kontrole unosa kalorija, ovo je takođe ključno za kontrolu apetita.
Hrana sa vlaknima za mršavljenje, poput jagoda, smatra se odličnom jer smanjuje vjerovatnoću prejedanja i poboljšava zdravlje probave. Dakle, sljedeći put kada se zapitate kako da kontrolišete glad, uzmite činiju jagoda!
2. Pružaju prirodnu hidrataciju
Jagode se sastoje od oko 91 odsto vode, što ih čini hidratantnim voćem koje pomaže u upravljanju apetitom i metabolizmom. Hidratacija je usko povezana sa metabolizmom masti i regulacijom energije. Kada ste dobro hidrirani, vaše tijelo je bolje sposobno da obavlja metaboličke funkcije, uključujući sagorijevanje kalorija.
Studija objavljena u časopisu LVT naglašava da uključivanje jagoda u vašu ishranu može prirodno poboljšati hidrataciju, pomažući vam da ostanete puni energije i podržavate napore za mršavljenje. Dodavanje voća bogatog vodom poput jagoda za gubitak težine takođe može sprečiti zabunu između žeđi i gladi, što često dovodi do prejedanja.
3. Pomažu u smanjenju akumulacije masti
Pokazalo se da jaka bioaktivna jedinjenja kao što su elaginska kiselina i antocijanini, kojih ima u izobilju u jagodama, utiču na metabolizam masti. Ova jedinjenja promovišu razgradnju uskladištene masti i sprečavaju proizvodnju novih masnih ćelija, odnosno adipogenezu.
Ovo čini jagode posebno korisnim ako želite da izgubite salo, posebno oko stomaka. Dakle, ako se pitate kako da smanjite visceralnu masnoću na prirodan i ukusan način, jagode bi mogle biti vaše novo tajno oružje.
4. Podržavaju kontrolu šećera u krvi
Zbog svog niskog glikemijskog indeksa, jagode ne podižu brzo nivo šećera u krvi. Pored sprečavanja skokova insulina, koji često rezultiraju skladištenjem masti i žudnjom za šećerom, ovo postepeno oslobađanje glukoze pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije.
Izbalansirani nivoi šećera u krvi takođe olakšavaju praćenje strukturiranih planova obroka poput onih koji su fokusirani na složene ugljene hidrate za gubitak težine. Podržavajući osjetljivost na insulin i smanjujući potrebu za užinom, jagode za mršavljenje mogu biti i zadovoljavajući i pametan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini ishrane.
Koliko jagoda treba dnevno jesti da bi se skinuli kilogrami?
Za mršavljenje, uz pravilne fizičke vježbe, dovoljno bi bilo osam jagoda jer ova količina obezbjeđuje obilje vlakana i vitamina C, a da kalorije budu niske. Jagode pomažu da se osjećate sito, obuzdavaju želju za šećerom i podržavaju varenje, a sve to pomaže kada pokušavate da skinete višak kilograma. Međutim, najbolje je da se ne oslanjate samo na jagode - uključite ih kao dio uravnotežene, raznovrsne ishrane za najbolje rezultate.
Preporuka dijetetičara
"Jagode su bogate antioksidansima i pomažu u kontroli težine i nivoa šećera u krvi. Kao stručnjak, predlažem da u jogurt dodate male komadiće sirovih jagoda. Imaće manje kalorija i manje šećera. Takođe, možete uživati u smutiju od jagoda između obroka. Jagode su prirodno slatke i možete ih jesti umjesto deserta da biste zadovoljili potrebu za slatkim", preporučila je dijatetičarka Lavina Kauhan, prenosi b92.
.webp)
