Istraživanja ukazuju na to da nije važno samo šta jedete, već i kada jedete. Konzumiranje hrane kasno uveče povezano je s povećanom stopom gojaznosti, čak i kada se druge varijable drže pod kontrolom.
Dženine Bovring, doktorica i kreatorka sadržaja na društvenoj mreži TikTok, podijelila je tri namirnice koje se preporučuju za večernju konzumaciju, a koje neće negativno uticati na težinu ili zdravlje.
Tri namirnice koje se preporučuju za večernju konzumaciju:
Orašasti plodovi: Preporučuje se konzumacija šake orašastih plodova, posebno badema ili oraha. Ove namirnice pružaju proteine i zasitne masti, što može spriječiti osjećaj gladi prije spavanja. Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti upale povezane s bolestima srca, rizik od krvnih ugrušaka, hipertenziju i loše razine holesterola.
Sjemenke: Slične orašastim plodovima u prehrambenom profilu, sjemenke su bogate vlaknima, zdravim masnoćama, proteinima, vitaminima itd. Posebno su korisne sjemenke suncokreta, jer su pune melatonina i mogu pomoći pri bržem i lakšem snu.
Zlatno mlijeko: Pijenje "zlatnog mlijeka" naveče može imati koristi. Zlatno mlijeko je obična domaća mješavina biljnog mlijeka, kurkume i drugih začina. Bovring ističe da voli konzumirati zlatno mlijeko s kurkumom, cimetom i mlijekom od orašastih plodova. Ovaj napitak ima prednosti za noćni san, djeluje kao antioksidans (zahvaljujući kurkumi) i ima protivupalna svojstva, piše Best lajf.
