Zdravo debljanje

Vratite kilograme bez konzumiranja brze hrane

  • 21.04.2021. 09:20

Masnoća ima lošu reputaciju jer uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu, ali nisu sve masti loše. Zapravo je razgradnja i pohrana energije (kalorija) kao masti dobra. Ovakvom ishranom osobe s premalom tjelesnom težinom je mogu vratiti na zdrav način.

Zdravo debljanje zahtijeva uravnotežen pristup, baš kao i program mršavljenja. Konzumiranje nezdrave hrane, naravno, može rezultirati debljanjem, ali se neće dobro odraziti na vaše tijelo. Čak i ako masnoća, šećer i so u nezdravoj hrani ne rezultiraju dodatnom težinom, svejedno mogu naštetiti vašem tijelu.

Za zdravo debljanje mogu vam pomoći sljedeći savjeti:

Dodajte zdrave kalorije

Ne trebate drastično mijenjati način prehrane. Broj kalorija možete povećati dodavanjem oraha, sjemenki, sira i zdravih priloga. Ishrani dodajte bademe, sjemenke suncokreta, voće ili tost od cjelovitih žitarica.

Jedite kvalitetno

Umjesto da jedete "prazne" kalorije i nezdravu hranu, jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima. Konzumirajte meso s visokim udjelom proteina, koje vam može pomoći u "izgradnji" mišića. Takođe odaberite hranjive ugljikohidrate poput smeđe riže i slično. Budite sigurni da će vaše tijelo primiti dovoljno hrane, čak i ako se borite sa smanjenim apetitom.

Grickalice su bitne

Uživajte u grickalicama koje sadrže mnogo proteina i zdravih ugljikohidrata. Razmotrite opcije kao što su tzv. studentski mix (mješavina suhog voća i orašastih plodova), proteinske čokoladice i krekeri s humusom ili kikiriki puterom. Uzimajte i grickalice koje sadrže "dobre" masti koje su važne za zdravo srce, a to su orasi i avokado.

Pravite mini obroke

Ukoliko se borite s lošim apetitom zbog medicinskih ili psiholoških problema, konzumiranje velikih količina hrane možda neće izgledati primamljivo. Razmislite o manjim obrocima tokom dana kako biste povećali unos kalorija.

"Nabacite" mišićnu masu

Iako će previše vježbi sagorijevati kalorije i raditi protiv vaše ciljane kilaže, trening snage vam može pomoći. On uključuje dizanje tegova ili jogu. Možete dobiti na težini ako gradite mišiće.

Tagovi:
  • 16:30 Vijesti u 16:30

    Prvi pregled najvažnijih vijesti iz zemlje, regiona i svijeta svaki radni dan.

  • 16:50 Centar dana

    Volite popodne? Važno vam je da nakon napornog dana odahnete uz aktuelne teme, zabavu i savim nove i neobične priče iz cijelog svijeta? Uživate u programu koji okuplja interesantne goste i regionalne zvijezde?

  • 18:20 Naša Srpska

    Naša Srpska

  • 18:55 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.

  • 19:00 ATV Vijesti

    Centalna informativna emisija ATV-a u kojoj donosimo pregled najvažnijih informacija i događaja iz zemlje, regiona i svijeta tačno u 19 časova.

  • 19:40 Marketing

    Blok ekonomsko-propagandnog programa.