Osnova dijete su periodi pothranjivanja i prejedanja koji pomažu izgraditi "ratničko" tijelo, baš poput starih Spartanaca i Rimljana.

RATNIČKA dijeta (Warrior diet) je fitness program i plan prehrane koji je osmislio Ori Hofmekler. Osnova dijete su periodi pothranjivanja i prejedanja koji pomažu izgraditi "ratničko" tijelo, baš poput starih Spartanaca i Rimljana.
1. korak

Tokom dana jedete manje. Period pothranjivanja traje 20 sati, a odbrojavanje počinje nakon glavnog večernjeg obroka. Na primjer, ako se večernji obrok pojede u 18 sati, 20-satni period počinje u 22 sata. Preko dana se mogu jesti lagani međuobroci, a potrebno je izbjegavati kaloričnu hranu.
2. korak

Biraj svježu hranu bez masnoća i puno kalorija. Tijekom pothranjivanja se može jesti voće, povrće, kava, čaj, juha, jogurt i poširana jaja. Izbjegavaju se meso, kruh, slatkiši, riža i mliječni proizvodi.

3. korak

Većinu hrane konzumirajte noću. Ratnička dijeta preporučuje da pojedeš koliko god hrane hoćeš tokom perioda prejedanja (4 sata noću). Potrudite se da obrok ima povrće, te izvore proteina i zdravih masti. Ako je potrebno, dodajte i malo ugljikohidrata.
4. korak

Tokom druge faze prestanite jesti onda kad osjetite žeđ. Tokom jela se ne bi trebalo piti, osjećaj žeđi pokazaće vam da je gotovo s jelom.
5. korak

Vježbaj barem tri do četiri puta tjedno. Svaki trening trebao bi trajati barem 30 do 60 minuta.
Dodatni savjeti:

Radite li noćnu smjenu, ne zaboravite prilagoditi plan prehrane. Jedite manje noću, a veliki obrok pojedite tokom dana, prije nego odete na spavanje.