Дуготрајно сједење, без обзира на физичку активност, може неповратно да оштети мозак, чак и да га смањи, доказала је најновија студија.
Чак и најактивније особе суочавају се с ризиком бржег смањења мозга ако превише сједе, тврди ново истраживање.
Студија коју су водили истраживачи из Центра за памћење и Алцхајмеровуболест Универзитета Вандербилт је пратила старије одрасле особе током седам година. Испитивали су колико дуго су учесници сједили, колико често су се кретали и колико им се мозак смањио током времена.
Резултати су били забрињавајући. Вјежбање није у потпуности неутрализовало ефекте дуготрајног сједења. Што се више сати проводи сједећи, то је већи пад функције мозга.
Студија је показала да чак и они који су вјежбали 150 минута недјељно и даље доживљавају смањење мозга ако сједе сатима. Памћење се погоршава, а хипокампус губи волумен.
Учесници су носили мониторе за ручни зглоб који су пратили сваки покрет. У просјеку су сједили 13 сати дневно. То је много времена проведеног сједећи – за столом, на каучу, у аутомобилу. И то је узело данак.
Они који су више сједили имали су тањи мозак у подручјима повезаним с памћењем и Алцхајмеровом болешћу.
Генетски ризик и сједење
Сједење је довољно лоше, али за оне који носе ген АПОЕ-ε4, стање је још горе. Овај ген већ повећава ризик од Алцхајермове болести. Истраживачи су открили да он такође појачава утицај сједења.
Људи који носе ген АПОЕ-ε4 изгубили су више сиве материје у одређеним дијеловима мозга. Та подручја укључују фронтални и паријетални режњев, који су важни за доношење одлука и памћење информација.
Будући да су се ове регије мозга смањиле, носиоци гена имали су више проблема са задацима памћења. Нису могли да памте ријечи тако лако као други. Такође, било им је теже да брзо именују објекте. Оштећење у овим подручјима мозга отежало је једноставне задатке памћења.
Зашто сједење штети мозгу?
Када дуго сједите, проток крви у мозак се успорава. То значи да мозак добија мање кисеоника и мање хранљивих материја, које су неопходне за одржавање здравља можданих ћелија.
Са смањеним протоком крви, мозак се бори да одржи јаке везе између својих ћелија. Временом то може да узрокује смањење хипокампуса - дијела мозга који управља памћењем.
Сједење, такође, може довести до веће упале у тијелу. Упала укључује хемикалије које могу да оштетити мождане ћелије. За људе с геном који је повезан с Алцхајмером, ова упала може да изазове још већа оштећења мозга.
Вјежбање не може избрисати штету
Студија није само једном проучавала волумен мозга. Пратила је промјене током седам година. Налази су били јасни. Више сједења значило је брже смањење мозга, посебно код особа с генетским ризиком.
Чак ни они који су редовно вјежбали нису могли да избјегну штету. И даље су губили волумен мозга у подручјима повезаним с памћењем, језиком и брзином обраде информација.
Не можете поништити сате сједења јутарњим трчањем - студија је то јасно показала. Истраживачи предлажу да се вријеме сједења прекине честим шетњама, истезањем или паузама за стајање.
