Чињеница је да је ходање сваког дана здраво, али понекад је довољно издвојити минимално времена како бисмо се бринули о здрављу.
На примјер, само пет минута. Да, само пет минута је довољно како бисте започели да живите бољи живот и водите рачуна о здрављу цијелог организма.
Група кардиолога је за портал "Парејд" истакла да кратка физичка активност у трајању од само пет минута може помоћи.
Наравно, овако кратка активност неће избрисати негативне посљедице сједећег начина живота или нездраве исхране, али љекари наглашавају да и мале навике могу имати велики утицај ако се практикују редовно.
Као корисну активност за здравље, кардиолози су за "Парејд" издвојили кратку шетњу. Др Шан Куршид упозорава на штетност дуготрајног сједења и истиче: "Сједећи начин живота повећава ризик од срчаних болести, чак и код оних који редовно вјежбају". Сматра да је током дана важно пронаћи време за краће покрете, а не само за дуге тренинге.
Кратке шетње или кретање позитивно утичу на здравље
И професорка кардиологије, др Ерика Спац, истиче да пет минута физичке активности може имати позитиван утицај не само на тијело, већ и на ум. "Током радног дана, између састанака, идем по кафу или се само прошетам. Ако не могу да напустим канцеларију, урадим неколико једноставних вјежби иза стола. Код куће изведем пса у брзу шетњу", објашњава она за "Парејд".
Редовно ходање побољшава циркулацију, снижава крвни притисак и лош холестерол (ЛДЛ), и смањује ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности. Шетње су корисне и за мозак. Докторка Спац истиче да физичка активност помаже у регулисању лимбичког система, који је задужен за емоције. "Када је лимбички систем у равнотежи, лакше доносимо рационалне одлуке. То је непроцјењиво, било на послу, било код куће", додаје она.
Како ходати да бисте постигли максималан ефекат?
Препорука стручњака је да тих пет минута ходате брзим темпом, односно довољно интензивно да останете без даха, али да и даље можете изговорити кратке реченице. Такав темпо подстиче рад срца и бољу циркулацију.
За оне који мисле да немају времена за кретање, докторка Спац има практичан савјет: "Умјесто састанака који трају пуних сат времена, закажите их на 45 минута. Искористите преосталих 15 минута за шетњу. Колеге ће вам бити захвалне, а ви ћете урадити нешто добро за своје здравље."
С њом је сагласан и др Куршид, који додаје да чак и телефонски разговор може бити прилика за ходање. Важно је само да устанете и покренете се.
.webp)
