Како су нам топли дани све ближи, право је вријеме да обратимо пажњу на наше навике везане за хидратацију.
Наравно, конзумирање довољне количине воде важно је без обзира на годишње доба, али обично се знојимо више када је топлије вријеме. Топлота понекад може суптилно да утиче на тијело. Ако сте на сунцу, можда ће вам, за само 30 минута до неколико сати, врућина проузроковати дехидратацију, мучнину или проблеме са концентрацијом, рекао је професор медицине, др Кори Словис.
Дехидратација је озбиљан здравствени проблем. Студија објављена у „American Journal of Public Health" показала је да више од половине дјеце и адолесцената у САД не пије довољно воде, а слични су подаци и у Европи, пише "Today".
„Људи не схватају колико течности могу да изгубе током врућине или током вјежбања“, објаснио је др Мајкл Ф. Бергерон, предсједник и главни извршни директор „Youth Sports of the Americas".
„И важно је напоменути да су ваше потребе за хидратацијом индивидуалне“, додао је.
Ово здравствено питање озбиљније је него што можда мислите и због њега људи могу да заврше у болници.
Топлотни удар је хипертермија праћена системским упалним одговором који проузрокује вишеструк застој органа и често смрт. Симптоми су температура виша од 40 степени и промијењено психичко стање, а знојење често изостаје.
„Један од најранијих знакова болести повезане са врућином је то да се једноставно не осјећате добро“, рекао је Словис: „Не постоји ниједан специфичан симптом“.
Постоји неколико знакова који могу да укажу на дехидратацију.
1. Повећана жеђ и сува или љепљива уста
„Ако осјећате жеђ, већ сте дехидрирани“, објаснила је др Лаура Голдберг, специјалиста педијатријске спортске медицине на Одјељењу за спортску медицину Медицинског факултета Универзитета“Case Western Reserve“.
Најлакше је почети са испијањем воде и напитака са електролитима чим то примјетите, али покушајте да не дозволите да дође до такве ситуације.
За жене Национална академија наука препоручује у просјеку 2.7 л воде дневно, а за мушкарце 3.7 л воде.
2. Умор и збуњеност, па чак и љутња
Студије су откриле да благ ниво дехидратације може да утиче на ваше расположење и когнитивне функције. То је нарочито често код младих или старијих особа, које су, како се чини, мање опрезне или заборавне.
Студија Лабораторија за људске перформансе Универзитета Конектикат открила је да чак и блага дехидратација може да промијенити човјеково расположење, енергију и способност јасног размишљања.
3. Суве очи или замагљен вид
„Када већ дуже вријеме вјежбате, знојите се и ниво укупне тјелесне течности опада, а то може да резултира сувоћом очију или замућењем вида“, рекла је Голдберг, која је такође напоменула да ће дијелови тијела који су иначе влажни бити суви или надражени.
4. Главобоља или дезоријентисаност
Дехидратација може да резултира главобољом или мигреном, несвкестицом или делиријумом.
„Видкела сам маратонце како трче у цик-цак јер су дехидрирали. Не можете да доносите одлуке и осјећате се као да сте у делиријуму“, објаснила је Голдберг.
„Можда ћете осјетити слабост, вртоглавицу или мучнину јер тијело нема довољно течности за слање у друге дијелове тијела. То би такође могло да резултира исцрпљивањем топлотом. Можете тренутно да изгубите свијест ако не престанете да вјежбате и не охладите се“, упозорио је Бергерон, који је додао и то да специфични симптоми могу да буду и знакови прекомјерне хидратације, па будите свјесни колико течности уносите у организам.
5. Грчеви
„Ако сте вјежбали, природно је да осјећате умор у ногама, али ако имате грчеве у мишићима, то је озбиљан знак дехидратације“, објаснила је Голдберг. То се догађа због губитка воде и соли из тијела.
Да се то не би догодило, важно је да пијете спортске напитке који садрже натријум који помаже вашем тијелу да поново постане хидрирано.
6. Недостатак зноја
Према Голдберговом мишљењу, ово је један од озбиљнијих знакова дехидратације. То значи да је вашем тијелу потребна вода.
7. Тамна мокраћа
„Мокраћа свијетложуте боје значи да сте правилно хидрирани. Ако вам је мокраћа тамна или ако у њој има крви, морате одмах да престанете са вјежбањем“, упозорила је Голдберг.
8. Грозница
„Дехидратација може да доведе и до хипертермије и симптома сличних температури јер прекомјерно загријавање може да промјени нормалну температуру вашег тијела“, објаснила је Голдберг.
