Veliki broj ljudi pati od hronične dehidratacije, koja je uzrok brojnih zdravstvenih problema: od umora do alergija i hipertenzije
Kada osjetite žeđ, već ste dehidrirali. Prosječno, čak 75 odsto našeg tijela čini voda, pa kada zaboravimo da popijemo tečnost, pravimo zastoj u kompletnom funkcionisanju organizma. Brojna istraživanja pokazala su da je u nekim krajevima svijeta čak 75 odsto odraslih hronično dehidrirano!
Dehidratacija je ozbiljno stanje, koje, naročito ako je često, može da izazove niz problema u funkcionisanju našeg organizma. Čak za neke, poput viška kilograma, kožnih promjena ili viška holesterola, ne bismo nikada pretpostavili da imaju veze sa hroničnim manjkom vode.
Prema podacima „Nešenal džiografika“, gubitak samo pet odsto vode u organizmu izaziva jak osjećaj žeđi, slabost, mučninu. Sa 10 odsto manje tečnosti u tijelu osjećamo vrtoglavicu, glavobolju, peckanje u udovima, gubi se jasan govor i pravilan hod. Dehidratacija veća od 10 odsto dovodi do vrlo ozbiljnih problema poput nemogućnosti gutanja, delirijuma, pa i smrti.
Od akutne dehidratacije ništa manje opasna nije ni hronična, koja je podmukla, jer najčešće i ne znamo da nam tijelo pati za vodom. Osobe koje su hronično dehidrirane osjećaju se loše, imaju vrtoglavice, proizvode manje urina i on je tamnije boje, osjećaju bijes, nestrpljivost, pretjerani umor, lice im izgleda isprano, osjećaju se iritirano, anksiozno. Može čak da se desi da je uzrok hrkanja, nesanice, nedostatka pažnje, ili žudnja za kafom, čajem, alkoholom, izazvana nedostatkom vode.
NE PRETJERUJTE
Godine dehidratacije ne mogu se nadoknaditi naglim unosom vode. Ako hoćete da svom tijelu dodate dovoljno tečnosti, ne smijete da pretjerujete. Previše vode uz premalo natrijuma, može da dovede do „hiponatremije“, stanja koje može da izazove otok ćelija u mozgu, konfuziju, oduzimanje, čak i smrt.
Voda je najvažniji energetski izvor u organizmu, gubitak samo jednog procenta vode u tijelu dovodi do manjka 10 odsto energije. Da bi organizam funkcionisao kako treba, potrebno je oko osam čaša vode dnevno, a tokom bolesti, vježbanja, i na velikim vrućinama i više.
Mnogi ljudi pod tečnošću podrazumijevaju i sokove, čaj, kafu, ali oni ne mogu da zamjene vodu, a neki su čak i diuretici koji podstiču izbacivanje tečnosti. Čak se smatra da su ljudi danas često hronično dehidrirani, upravo zbog prevelikog unosa alkohola i pića sa kofeinom.
Dva najčešća simptoma dehidratacije su suva usta, i osjećaj žeđi, ali oni svakako nisu prvi znaci, jer kada se ovi znaci jave naše tijelo je već u stanju dehidratacije. Ako pati od hroničnog manjka vode, osoba može da ima probleme kao što su gastritis, gorušica, artritis, glavobolje, depresija, problemi sa težinom, čak i prerano starenje.
Držanje dijete često čini osobe podložne pretjeranom gubitku vode. Čuvajte se suplemenata, naročito onih koji sadrže laksative i diuretike, koji „skidaju kilograme“ tako što odvode vodu iz organizma. Gubitak vode nije isto što i gubitak sala.
POKAZATELj - BOJA URINA
Najlakši način da odredite da li unosite dovoljno vode potrebne organizmu je da pogledate boju urina. Ako osoba unosi dovoljno tečnosti, boja urina je bledožuta, gotovo providna. Što je tamnija boja urina, to ukazuje na veću dehidrataciju. Ipak, treba obratiti pažnju jer neki lijekovi i suplementi mogu da promjene boju mokraće.
Dehidrataciju, ako nije teška, možemo da izliječimo jednostavnim uzimanjem više vode. Osobe koje imaju zdravo srce i bubrege, treba polako da povećavaju količinu vode koju piju, tako što će uzeti dodatnu čašu vode prije svakog obroka. Vodu treba uzimati tek sat do dva poslije obroka, kako ne bismo narušili proces varenja. Bitno je ne pretjerati ni u drugom smjeru, jer i unošenje previše vode odjednom može da bude opasno.
Ako izgubite toliko vode da ste ozbiljno dehidrirani, sasvim sigurno ćete imati manjak elektrolita - minerala, poput soli, neophodnih za balans tečnosti u tijelu i održavanje tjelesne temperature.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da se u slučaju nagle dehidratacije, izazvane dijarejom preduzme brza nadoknada tečnosti i elektrolita:
Brzi tretman - u jednu čašu sipajte cjeđeni sok od pomorandže i kašiku meda, a u drugu destilovanu vodu i četvrtinu kašičice sode bikarbone. Treba piti naizmjenično iz te dvije čaše. Ali, to nije samo po sebi dovoljno, mora se nastaviti sa povećanim unosom vode, po principu „često, a malo“.
