Nema ništa gore nego kada se poslije napornog dana prevrćete u krevetu jer ne možete da zaspite. Američki naučnik Endru Vial kaže da ima rješenje: “Metoda 4-7-8” je tehnika disanja zasnovana na pranajama jogi, a ako je vjerovati Vialu, omogućava da zaspite za manje od jedan minut.

Suština je u povećanju sadržaja kiseonika u organizmu i snižavanju pulsa, što umiruje i, samim tim, olakšava zaspivanje. Evo kako tehnika funkcioniše:

Jezik leži na nepcu iza sekutića. Udahnite kroz nos, brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite kroz usta, brojeći do osam. Vazduh polako izlazi pored jezika, uz blagi šum. Ponovite postupak još tri puta.

Zahvaljujući laganom udisanju, unosite više kiseonika. Zadržavanje daha doprinosi da više kiseonika dospije u krv. Lagano izdisanje doprinosi izbacivanju potrošenog vazduha iz pluća, usljed čega se usporava puls i čovjek postaje smireniji. Endru Vial preporučuje da radite ovu vježbu i ujutro i uveče, a poslije otprilike osam nedjelja, broj ponavljanja povećajte sa četiri na osam.

Ukoliko budete primjenjivali “Metodu 4-7-8”, već poslije kratkog vremena moći ćete brže da zaspite, obećava ljekar, ali naglašava da tehniku treba redovno primjenjivati.