I minimalne promjene navika u ishrani na mjesec dana omogućavaju da se postigne održivi gubitak tjelesne mase, pokazuje istraživanje. slijedite samo pet važnih pravila i vidjećete razliku.
Američki naučnici sproveli su istraživanje u obliku onlajn programa, i tom prilikom su ispitanicima dali savjete kojih su trebali da se pridržavaju mjesec dana. Program se temeljio na promjenama navika u ishrani, a ne na držanju dijete i inspirisan je knjigom dr Brajana Vansinka "Nesvjesno jedenje: Zašto jedemo više nego što mislimo".
Rezultati su pokazali da je od 504 učesnika 27% održalo tjelesnu masu, a 42% smršalo. Najveći gubitak kilograma bio je vidljiv kod onih koji su se stalno pridržavali savjeta i trajno promijenili navike u ishrani. Osobe koje su se pridržavale savjeta 25 dana i više, izgubile su oko jedan kilogram, a oni koji su se tri mjeseca pridržavali savjeta, izgubili su oko jedan posto prvobitne tjelesne mase.
Istraživači su time pokazali da se i najmanjim promjenama mogu da se izgube suvišni kilogrami, i na taj način stvore zdravije navike vezane za ishranu za cio život.
Ispitanici su izdvojili sljedeće savjete kao najkorisnije:
1. Kupujte samo zdrave namirnice i samo njih držite u kuhinji i na poslu.
2. Nikad ne jedite iz pakovanja, nego uvijek odredite porciju onog čega jedete.
3. Pojedite nešto toplo za doručak unutar sat vremena od buđenja.
4. Jedite bar nešto "sitno" svaka tri, četiri sata (ali ne slatkiše).
5. Odložite pribor za jelo između svakog zalogaja.
.webp)
