Dobar san temelj je zdravog života, a nažalost, i pusta želja mnogih koji imaju problema sa spavanjem i teškim uspavljivanjem.
Postoji jedna tehnika koju primenjuju piloti, imajući u vidu da su oni stalno u pokretu, da mijenjaju vremenske zone i da im je ponekad jako teško, bez obzira koliko su umorni, da utonu u san. Ta njihova tehnika za uspavljivanjem postala je viralna na društvenim mrežama.
Riječ je o takozvanoj "Alpha Bridge" tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da brzo utonu u kvalitetan san.
Za popularizaciju ove tehnike na TikToku zaslužna je psihologinja i trener mentalnog zdravlja, Еrika Terblanče, koja u jednom snimku objašnjava kako primeniti "Alpha Bridge" tehniku kroz nekoliko jednostavnih koraka.
Osnova "Alfa Bridge" tehnike za opuštanje i uspavljivanje temelji se na svjesnom disanju i alfa moždanim talasima - onima koji se generišu kada je naš um opušten, ali još uvijek budan, što objašnjava i sam naziv.
Ukratko, to je kognitivna aktivnost koju doživljavamo prije uspavljivanja, a koja je povezana sa stanjima dubokog smirenja. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uravnotežiti autonomni nervni sistem, dio perifernog nervnog sistema koji kontroliše funkcije unutrašnjih organa, poput srca, želuca, crijeva i nekih mišića.
Kako se primjenjuje ova tehnika?
Tehnika se primjenjuje izvođenjem određenih pokreta očiju i procesom kontrolisanog disanja, što u kombinaciji dovodi do prirodnog procesa smirivanja i uspavljivanja. Ova tehnika nam omogućuje "hakovanje" mozga, što je posebno korisno kada ne možemo zaspati na novom mjestu, poput hotela, voza, aviona ili u nepoznatom okruženju.
Ovo su koraci koje treba primjeniti:
1. Udobno se smjestite u krevetu ili sjedištu
2. Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebao biti malo opušteniji, a kapci teži
3. Kapke otvorite samo malo, kao polumjesec, i brojite do 5
4. Potom opet potpuno zatvorite oči i brojite do 30
5. Kapke opet otvorite samo malo, kao polumjesec, i brojite do 5
.webp)
Ponovno zatvorite oči i usredsredite se na disanje, obraćajući pažnju na vazduh koji ulazi i izlazi iz nosa.
- Većina ljudi zaspi u prvom ciklusu - poručila je trener mentalnog zdravlja.
.webp)
