Ishrana igra ključnu ulogu, a upravo na tom polju mnogi ljudi imaju najviše kontrole.
"Održavanje zdrave ishrane može pomoći u kontroli krvnog pritiska", kaže kardiolog Čeng-Han Čen za Parade.
Kada se radi o regulisanju pritiska, posebno se preporučuje konzumacija spanaća.
"Špinat može pomoći u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju nitrata, koji pomažu opuštanju krvnih sudova. Osim toga, spanać je bogat kalijumom, koji pomaže u održavanju ravnoteže nivoa natrijuma i dodatno smanjuje pritisak na krvne sudove. Ova dva nutrijenta zajedno predstavljaju snažnu kombinaciju za zdravlje srca", objašnjava dr Čen.
Nutricionistkinja Mišel Rautenštajn naglašava da nijedna namirnica ne može sama riješiti problem visokog pritiska, ali da se spanać odlično uklapa u zdrav način ishrane.
"Važan je cjelokupan obrazac ishrane, a spanać je svakako dobar izbor zbog kombinacije nitrata i kalijuma", tvrdi ona.
Kako ga konzumirati?
Preporučuje se da se sirov ili kuvan špinat konzumira nekoliko puta nedeljno, bilo u salatama, supama ili sendvičima.
Stručnjaci ističu da se spanać lako može ubaciti i u doručak, poput omleta ili čak u smuti. Ako nekom ne prija ukus spanaća, postoje i dobre alternative poput kelja, blitve, rukole ili cvekle.
"Nije poenta jesti samo špinat, već redovno unositi raznovrsno povrće koje podržava zdravlje srca", kaže Garsija-Benson.
Takođe se preporučuju namjernice poput:
batata (slatkog krompira)
avokada
bobičastog voća
banana, jer su bogate kalijumom, vlaknima i antioksidansima, koji svi pomažu u održavanju zdravlja srca i snižavanju pritiska, prenosi b92.
