Mnogi ljudi dan započinju posezanjem za mobilnim telefonom, često još prije nego što su potpuno otvorili oči.
Iako se ta navika čini bezazlenom, poznata neuronaučnica tvrdi da time nesvesno štetimo sopstvenom mozgu i narušavamo kvalitet dana već u prvim minutima.
Dr Vendi Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorava na štetnost ovog jutarnjeg rituala. U objavi na Instagramu poručila je: "Pogrešno započinjete dan, a vaš mozak to ne voli. Ako vam je prva stvar koju ujutro radite provjeravanje telefona, propuštate najvažniji trenutak dana za vaš mozak."
Mozak je najosjetljiviji odmah nakon buđenja
Prema riječima doktorke Suzuki, mozak je neposredno nakon buđenja u stanju koje se naziva "razdobljem najizraženije neuroplastičnosti". U tom razdoblju posebno je osjetljiv na informacije i spreman za učenje i stvaranje novih navika.
Istovremeno, nivo dopamina (hemikalije povezane s motivacijom i dobrim raspoloženjem) i kortizola (koji pomaže pri budnosti) prirodno su povišene. Zbog toga su jutarnji trenuci idealni za kreativnost, fokus i dobar početak dana.
Međutim, ako odmah posegnemo za mobilnim telefonom, taj prirodni potencijal nestaje. Umjesto da damo mozgu prostor za orijentaciju i usmjerenost, zatrpavamo ga informacijama, porukama i obavještenjima koji stvaraju stres.
Isprobajte jednostavan eksperiment od 20 minuta
Kako biste to promijenili, doktorka Suzuki predlaže kratak, ali djelotvoran eksperiment.
"Sljedećih pet dana nemojte da gledate u ekran prvih 20 minuta nakon buđenja. Umjesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se usredsredite ili samo sjedite uz kafu i uz svoje misli. Pogledajte kako se osjećate kada svom mozgu date malo prostora", savjetuje.
Štetne posljedice korišćenja mobilnog telefona prije spavanja
Problem s pametnim telefonima ne završava se ujutru. Njihovo korišćenje prije spavanja takođe može da ima negativan učinak i na san i na mentalno zdravlje. Istraživanje Univerziteta King Saud u Saudijskoj Arabiji otkrilo je da čak 9 od 10 ljudi koristi telefon neposredno prije spavanja.
Iako istraživanje nije dokazalo direktnu povezanost između korišćenja mobilnog telefona i lošeg sna, rezultati su pokazali jasnu povezanost. Osobe koje su mobilni koristile 16 do 30 minuta prje spavanja imale su dvostruko veći rizik od lošeg sna, dok su oni koji su pred ekranom proveli do 45 minuta imali čak tri puta veći rizik.
Kako ekrani utiču na san i jutarnje raspoloženje
Stručnjakinja za spavanje Rouzi Dejvidson objašnjava zašto večernje gledanje u ekrane šteti snu.
"Plavo svjetlo s ekrana smanjuje lučenje melatonina, hormona koji je ključan za dobar san", pojasnila je.
Zato savjetuje da se ekrani isključe barem jedan sat prije odlaska na spavanje, a umjesto toga preporučuje smirenu večernju rutinu, čitanje, tihu muziku ili meditaciju.
Rouzi Dejvidson ponavlja ista upozorenja kao i doktorka Suzuki o jutarnjem korišćenju telefona.
"Kad se probudimo, mozak postupno izlazi iz faze dubokog sna. U tom stanju je posebno osjetljiv i podložan uticaju. Sve što vidimo ili pročitamo u tim trenucima može snažno da utiče na naše raspoloženje tokom cijelog dana", naglašava.
Kao praktičan savjet, predlaže da mobilni ostavite na drugoj strani sobe. Tako ćete stvoriti fizičku prepreku koja vam može pomoći da prekinete ovu naviku i pružite svom mozgu zdraviji početak i kraj dana.
