Uz vodu, važno je obratiti pažnju i na unos elektrolita tokom visokih temperatura. Popularnost elektrolita je značajno porasla u posljednjih nekoliko godina, a postali su i trend na društvenim mrežama.

Ali da li zaista treba da uzimamo elektrolite svaki dan, ili je to samo trend? U nastavku dajemo odgovore na najvažnija pitanja.

Šta su elektroliti?

Еlektroliti su esencijalni minerali koji se nalaze u krvi, znoju i urinu. Među elektrolitima koji se nalaze u našem tijelu su:

• natrijum

• kalijum

• hlorid

• kalcijum

• magnezijum

• fosfat

• bikarbonat.

Koja je funkcija elektrolita?

Еlektroliti su neophodni za razne tjelesne procese. Među njihovim glavnim funkcijama su:

• održavanje ravnoteže tečnosti

• prenos nervnih impulsa

• kontrakcija mišića

• Regulacija pH vrijednosti.

Šta ako postoji elektrolitski disbalans?

U nekim okolnostima, nivoi elektrolita u krvi mogu postati previsoki ili preniski, piše Healthline, a poremećaji elektrolita mogu imati štetan uticaj na naše zdravlje, pa čak i biti fatalni u teškim slučajevima.

Disbalans elektrolita često se javlja zbog dehidracije izazvane prekomjernom toplotom, povraćanjem ili dijarejom. Zato je veoma važno nadoknaditi izgubljenu tečnost kada je vruće ili kada smo bolesni.

Među stanjima koja mogu povećati rizik od elektrolitskog disbalansa su:

• bolest bubrega

• endokrini poremećaji

• gastrointestinalne bolesti

• plućne bolesti

• srčani problemi.

Što se tiče simptoma elektrolitskog disbalansa, ako je u pitanju blagi poremećaj, vjerovatno ih nećete osjetiti. U slučaju ozbiljnijeg disbalansa, simptomi su sljedeći:

• umor

• mišićna slabost

• mučnina

• glavobolja

• zbunjenost.

Ako sumnjate na ozbiljniji disbalans, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom.

Da li treba da nadoknadimo elektrolite izgubljene znojem?

Kada se znojimo, gubimo i vodu i elektrolite, posebno natrijum i hlorid. To znači da dugi periodi fizičke aktivnosti, posebno tokom vrućeg vremena, mogu izazvati značajan gubitak elektrolita.

Međutim, važno je za početak znati da se stvarna količina elektrolita izgubljenih znojem razlikuje od osobe do osobe.

Većini ljudi nije potrebno nadoknađivanje elektrolita izgubljenih znojenjem, ali određene osobe, poput sportista koji redovno vježbaju ili onih koji vježbaju na ekstremnim temperaturama, trebalo bi da razmotre pijenje napitaka obogaćenih elektrolitima kako bi nadoknadili gubitke.

Šta je sa svima ostalima?

Da li svi treba da uzimaju elektrolite svakodnevno? Odgovor na ovo pitanje zavisi od nivoa aktivnosti, ali za većinu ljudi svakodnevna suplementacija elektrolita nije neophodna.

U nekim slučajevima, prekomjerni unos može čak i da nanese štetu, tako da ljudi ne moraju da piju elektrolite svaki dan.

Naravno, u slučaju povraćanja ili dijareje ili nakon intenzivnih treninga, mogu biti korisni.

Ono što je važno razumjeti jeste da, uprkos trendovima, ne trebaju svi od nas svakodnevno uzimati suplemente elektrolita, piše Zadovoljna.hr . 

Kako povećati nivo elektrolita bez posebnih dodataka ishrani?

Pošto se elektroliti nalaze u hrani, najlakši način je da počnemo da jedemo više namirnica koje ih sadrže. Naša tijela obično mogu efikasno da regulišu elektrolite i održavaju ih na zadovoljavajućem nivou.

Ovo su neke od namirnica koje sadrže elektrolite:

• Natrijum hlorid, natrijum: Kuhinjska so

• Kalijum: Voće i povrće poput banana, brokolija, pasulja i mahunarki

• Magnezijum: Spanać i orasi

• Kalcijum: Mliječni proizvodi, obogaćene alternative mlečnim proizvodima i zeleno lisnato povrće.

Zaključno, elektroliti su važni za funkcionisanje našeg tijela, a većina ljudi zadovoljava svoje potrebe za elektrolitima kroz uravnoteženu ishranu. Ako sumnjate na ozbiljniji disbalans elektrolita, konsultujte se sa svojim ljekarom za savjet.

Pratite nas i putem Vibera