Уз воду, важно је обратити пажњу и на унос електролита током високих температура. Популарност електролита је значајно порасла у посљедњих неколико година, а постали су и тренд на друштвеним мрежама.

Али да ли заиста треба да узимамо електролите сваки дан, или је то само тренд? У наставку дајемо одговоре на најважнија питања.

Шта су електролити?

Електролити су есенцијални минерали који се налазе у крви, зноју и урину. Међу електролитима који се налазе у нашем тијелу су:

• натријум

• калијум

• хлорид

• калцијум

• магнезијум

• фосфат

• бикарбонат.

Која је функција електролита?

Електролити су неопходни за разне тјелесне процесе. Међу њиховим главним функцијама су:

• одржавање равнотеже течности

• пренос нервних импулса

• контракција мишића

• Регулација pH вриједности.

Шта ако постоји електролитски дисбаланс?

У неким околностима, нивои електролита у крви могу постати превисоки или прениски, пише Healthline, а поремећаји електролита могу имати штетан утицај на наше здравље, па чак и бити фатални у тешким случајевима.

Дисбаланс електролита често се јавља због дехидрације изазване прекомјерном топлотом, повраћањем или дијарејом. Зато је веома важно надокнадити изгубљену течност када је вруће или када смо болесни.

Међу стањима која могу повећати ризик од електролитског дисбаланса су:

• болест бубрега

• ендокрини поремећаји

• гастроинтестиналне болести

• плућне болести

• срчани проблеми.

Што се тиче симптома електролитског дисбаланса, ако је у питању благи поремећај, вјероватно их нећете осјетити. У случају озбиљнијег дисбаланса, симптоми су сљедећи:

• умор

• мишићна слабост

• мучнина

• главобоља

• збуњеност.

Ако сумњате на озбиљнији дисбаланс, важно је да разговарате са својим љекаром.

Да ли треба да надокнадимо електролите изгубљене знојем?

Када се знојимо, губимо и воду и електролите, посебно натријум и хлорид. То значи да дуги периоди физичке активности, посебно током врућег времена, могу изазвати значајан губитак електролита.

Међутим, важно је за почетак знати да се стварна количина електролита изгубљених знојем разликује од особе до особе.

Већини људи није потребно надокнађивање електролита изгубљених знојењем, али одређене особе, попут спортиста који редовно вјежбају или оних који вјежбају на екстремним температурама, требало би да размотре пијење напитака обогаћених електролитима како би надокнадили губитке.

Шта је са свима осталима?

Да ли сви треба да узимају електролите свакодневно? Одговор на ово питање зависи од нивоа активности, али за већину људи свакодневна суплементација електролита није неопходна.

У неким случајевима, прекомјерни унос може чак и да нанесе штету, тако да људи не морају да пију електролите сваки дан.

Наравно, у случају повраћања или дијареје или након интензивних тренинга, могу бити корисни.

Оно што је важно разумјети јесте да, упркос трендовима, не требају сви од нас свакодневно узимати суплементе електролита, пише Zadovoljna.hr . 

Како повећати ниво електролита без посебних додатака исхрани?

Пошто се електролити налазе у храни, најлакши начин је да почнемо да једемо више намирница које их садрже. Наша тијела обично могу ефикасно да регулишу електролите и одржавају их на задовољавајућем нивоу.

Ово су неке од намирница које садрже електролите:

• Натријум хлорид, натријум: Кухињска со

• Калијум: Воће и поврће попут банана, броколија, пасуља и махунарки

• Магнезијум: Спанаћ и ораси

• Калцијум: Млијечни производи, обогаћене алтернативе млечним производима и зелено лиснато поврће.

Закључно, електролити су важни за функционисање нашег тијела, а већина људи задовољава своје потребе за електролитима кроз уравнотежену исхрану. Ако сумњате на озбиљнији дисбаланс електролита, консултујте се са својим љекаром за савјет.

Пратите нас и путем Вибера