Visok krvni pritisak ili hipertenzija stanje je koje pogađa velik broj odraslih i ako se ne liječi može uzrokovati moždani udar, srčani udar i zatajenje bubrega. Stoga, nije loše poznavati kako ga možete smanjiti kada ste kod kuće.
Nešnl Helt Servis (NHS) ranije je izvijestio da su nedostatak fizičke aktivnosti, nezdrave prehrambene navike i prekomjerna konzumacija alkohola najveći faktori rizika za hipertenziju, ali hronični stres takođe može biti uzrok.
Profesor i voditelj katedre za kardiovaskularnu medicinu na Univerzitetu Dandi Džejkob Džordž ranije je izrazio zabrinutost kada je riječ o ovom zdravstvenom problemu.
"Radim u ovoj klinici već 20 godina. Kad sam počeo, otprilike jedna od pet osoba s hipertenzijom koje su mi se uputile bile su mlađe od 30 godina. To se lako udvostruči. Sada bih rekao da je svaka treća osoba koja mi se obratila bila mlada, a pretilost je glavni uzrok. To je zaista jedan od najvećih izazova s kojima se suočavamo", naveo je.
S tim u vezi, nutricionistica Kortni Kesis podijelila je nekoliko načina za snižavanje krvnog pritiska kod kuće. Ona je navela kako je njen klijent uspio sniziti krvni pritisak u roku od mjesec dana uz ove savjete.
Ograničite prerađenu hranu i dodani šećer
Prvo, ograničite prerađenu hranu i dodane šećere. Inzulinska rezistencija i ukupna upala vrlo su usko povezane s povišenim krvnim pritiskom.
"Ograničite hranu poput zaslađenih pića, rafinisanih ugljikohidrata koji uzrokuju značajne skokove šećera u krvi i ultra-prerađenu hranu s upalnim sastojcima koji takođe mogu potaknuti povišen nivo inzulina i upalu", navela je.
Konzumiranje previše ultra-prerađene hrane povećava rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.
Jedite više cjelovitih namirnica
Drugi savjet je da jedete više cjelovitih namirnica. Redovito uključivanje više povrća bez skroba, voća s niskim glikemijskim indeksom, orašastih plodova i sjemenki osiguraće esencijalne hranjive tvari poput kalija, magnezija i vlakana, ključnih za regulaciju krvnog pritiska.
NHS savjetuje da bismo svi trebali težiti konzumiranju barem pet porcija raznog voća i povrća dnevno, što bi trebalo činiti nekih trećinu namirnica koju jedemo svaki dan.
Skrobna hrana, poput tjestenine, riže i krompira, takođe bi trebala činiti trećinu našeg dnevnog unosa hrane, služeći kao dobar izvor energije.
Takođe, trebali biste nastojati uključiti proteine u svaki obrok. To mogu biti mliječni proizvodi, biljni izvori poput leće i graha ili nemasni komadi mesa i mljevenog mesa. Uz to se preporučuje jesti barem dvije porcije ribe svake sedmice, od kojih bi jedna trebala biti masna vrsta poput lososa ili skuše.
Zamijenite kuhinjsku sol
Kada je riječ o soli, zamijenite svoju kuhinjsku sol s morskom, koja sadrži esencijalne minerale za kontrolu krvnog pritiska. Morska sol u umjerenim količinama može osigurati te esencijalne minerale.
Kao i kuhinjska i morska sol, zajedno sa svim ostalim vrstama soli, mogu doprinijeti visokom krvnom pritisku ako se konzumiraju prekomjerno zbog sadržaja natrija.
NHS izvještava da odrasli ne bi smjeli konzumirati više od šest grama soli dnevno (otprilike jedna ravna kašikica). Konzumiranje previše soli može dovesti do visokog krvnog pritiska, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara, prenosi Kliks.
