Висок крвни притисак или хипертензија стање је које погађа велик број одраслих и ако се не лијечи може узроковати мождани удар, срчани удар и затајење бубрега. Стога, није лоше познавати како га можете смањити када сте код куће.
Нешнл Хелт Сервис (НХС) раније је извијестио да су недостатак физичке активности, нездраве прехрамбене навике и прекомјерна конзумација алкохола највећи фактори ризика за хипертензију, али хронични стрес такође може бити узрок.
Професор и водитељ катедре за кардиоваскуларну медицину на Универзитету Данди Џејкоб Џорџ раније је изразио забринутост када је ријеч о овом здравственом проблему.
"Радим у овој клиници већ 20 година. Кад сам почео, отприлике једна од пет особа с хипертензијом које су ми се упутиле биле су млађе од 30 година. То се лако удвостручи. Сада бих рекао да је свака трећа особа која ми се обратила била млада, а претилост је главни узрок. То је заиста један од највећих изазова с којима се суочавамо", навео је.
С тим у вези, нутриционистица Кортни Кесис подијелила је неколико начина за снижавање крвног притиска код куће. Она је навела како је њен клијент успио снизити крвни притисак у року од мјесец дана уз ове савјете.
Ограничите прерађену храну и додани шећер
Прво, ограничите прерађену храну и додане шећере. Инзулинска резистенција и укупна упала врло су уско повезане с повишеним крвним притиском.
"Ограничите храну попут заслађених пића, рафинисаних угљикохидрата који узрокују значајне скокове шећера у крви и ултра-прерађену храну с упалним састојцима који такође могу потакнути повишен ниво инзулина и упалу", навела је.
Конзумирање превише ултра-прерађене хране повећава ризик од високог крвног притиска, срчаних болести, срчаног и можданог удара.
Једите више цјеловитих намирница
Други савјет је да једете више цјеловитих намирница. Редовито укључивање више поврћа без скроба, воћа с ниским гликемијским индексом, орашастих плодова и сјеменки осигураће есенцијалне храњиве твари попут калија, магнезија и влакана, кључних за регулацију крвног притиска.
НХС савјетује да бисмо сви требали тежити конзумирању барем пет порција разног воћа и поврћа дневно, што би требало чинити неких трећину намирница коју једемо сваки дан.
Скробна храна, попут тјестенине, риже и кромпира, такође би требала чинити трећину нашег дневног уноса хране, служећи као добар извор енергије.
Такође, требали бисте настојати укључити протеине у сваки оброк. То могу бити млијечни производи, биљни извори попут леће и граха или немасни комади меса и мљевеног меса. Уз то се препоручује јести барем двије порције рибе сваке седмице, од којих би једна требала бити масна врста попут лососа или скуше.
Замијените кухињску сол
Када је ријеч о соли, замијените своју кухињску сол с морском, која садржи есенцијалне минерале за контролу крвног притиска. Морска сол у умјереним количинама може осигурати те есенцијалне минерале.
Као и кухињска и морска сол, заједно са свим осталим врстама соли, могу допринијети високом крвном притиску ако се конзумирају прекомјерно због садржаја натрија.
НХС извјештава да одрасли не би смјели конзумирати више од шест грама соли дневно (отприлике једна равна кашикица). Конзумирање превише соли може довести до високог крвног притиска, што повећава ризик од срчаног и можданог удара, преноси Кликс.
