Ukoliko radite od kuće i sjedite za računarom, vaša fizička aktivnost je minimalna i uskoro će vas zaboljeti leđa. Ipak, to ne znači da biste trebali tražiti neko dodatno vrijeme da biste išli u fitness centar ili duge šetnje. Vježbati možete i od kuće i to sjedeći, tokom pauze dok radite za kompjuterom. Nedostatak fizičke aktivnosti, prema pravilu, vodi u razvoj dijabetesa, srčanih problema i lošeg rada bubrega...
Početni položaj
Lakat – koljeno - Ispravite kičmu ne oslanjajući se na naslon stolice. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koljeno ka grudima, a lijevi lakat priljubite uz desno koljeno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmjenično suprotan lakat - suprotno koljeno.
Rotiranje trupa - Sjedite na ivicu stolice s razdvojenim nogama. Ruke ispružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka naprijed i desnom rukom zamahnite ka lijevom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa lijevom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.
Ustranu - Sjedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite tijelo ustranu, oslanjajući se na jedan sjedalni mišić. Spojite noge i podignite koljena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu naginjući se na drugu stranu. Uradite od 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.
Ispravite kičmu
Koljeno na grudi - Dok sjedite ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koljeno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkoljenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vježbu 20-30 puta naizmjenično podižući lijevu i desnu nogu.
(Avaz.ba)
.webp)
