Знате ли да постоји ритуал од 60 секунди који вам може помоћи да изравнате стомак, побољшате расположење и уопштено постанете отпорнији – и то све прије него што попијете први гутљај кафе?
Звучи сјајно да за 60 секунди можете постићи толико тога, зар не? Не, то није смути од супернамирница или неки геџет који је прескуп. Тајна је у стандардној опреми сваког купатила. То је ваш туш. Тачније, хладна вода. Овај једноставан, али моћан "трик", познат је као терапија хладном водом. Бесплатан је, доступан свима и изненађујуће ефикасан.
Зашто туширање хладном водом делује (и шта наука каже)
Излагање хладноћи се вијековима користило за промовисање здравља и отпорности, а модерна истраживања коначно то и доказују. Доказано је да туширање хладном водом има сљедеће бенефите:
- активира се тзв. смеђа маст, која помаже у сагоријевању калорија и регулисању тјелесне температуре
- смањују се упале у тијелу (главни допринос старењу и хроничним болестима)
- долази до пораста нивоа допамина од 250 посто - хемикалије у мозгу која побољшава добар осјећај и фокус
- снижава се кортизол, хормон стреса, и поспешује се мирно, стабилно расположење
- јача се имунитет стимулацијом лимфног система
Укратко, хладна вода протреса ваш тјелесни систем на најбољи могући начин. Разбуђује вас, психички и метаболички. Такође тренира ваш нервни систем да боље подноси стрес. Зато је тако моћан за људе који се суочавају с анксиозношћу или "бурноутом". Учи ваше тијело како да се брзо опорави и остане здраво.
Туширање хладном водом као изазов
Прије него што почнете да паничите и замишљате ледене купке, знајте да не морате константно и дуготрајно да се излажете екстремној хладноћи како бисте искористили предности хладног туширања. Препоручује се да почнете с тзв. изазовом хладног туширања - њежним уводом без стреса за обичне људе који желе да се осјећају боље, и то врло брзо.
Ево како то да урадите:
Почните полако – На крају уобичајеног туширања топлом водом пребаците воду на хладно, на само 30 секунди.
Фокусирајте се на дубоко дисање. Можда ћете мало и вриштати, али то је сасвим нормално. Временом продужујте вријеме туширања – након три до пет дана продужите вријеме туширања хладном водом на 60 секунди. Изненадићете се колико се брзо ваше тијело прилагођава.
Опустите се до краја – на крају покушајте да се истуширате у потпуности хладним тушем, од почетка до краја. Јутро је идеално, бићете пуни енергије цијели дан.
Додатни савјет: Спојите хладно туширање с раним излагањем сунчевој свјетлости за природно појачање ритма кортизола и боље расположење током дана.
Биохаковање за ваше тијело и ум
Осим бенефита у струку и навале допамина, постоји још дубљи ниво при излагању хладноћи. Ради се о свјесном одабиру нелагоде у данашњем свијету опсједнутом удобношћу. Када намјерно дођете под хладну воду, тијелу и мозгу дајете сигнал: "Ја имам контролу". Та промјена начина размишљања, директног суочавања с нелагодом, прелива се на друга подручја вашег живота. Почећете да се приказујете у другачијем свјетлу: јачи, смиренији, приземнији.
Једноминутна надоградња здравља
Дакле, ако тражите једноставан, ефикасан начин да побољшате своје здравље, почните с једним хладним минутом. Сваког дана. То је то. Не морате преко ноћи да мијењате свој живот. Не треба ван шестонедјељни план нити остава пуна разних прашака за мршављење. Треба вам мало упорности и спремности да се осјећате непријатно.
