Пијење воде прије кафе је једноставна навика која може помоћи у бољој стабилности глукозе, посебно ујутру.

У комбинацији са паметним избором хране и персонализованим праћењем, ова мала промјена би могла бити користан алат за оне који управљају шећером у крви.

Соколов и Стаменковићева побједници полумаратона у Бањалуци

Интересовање за вријеме конзумирања воде и њен утицај на метаболизам глукозе навело је истраживаче да истраже како су кафа, хидратација и шећер у крви повезани и шта може да се учини да би се смањили скокове глукозе. Односно како чаше воде може да утиче на гликемијски одговор тијела на кофеин, а поготово код особа које контролишу шећер у крви - које имају дијабетес и инсулинску резистенцију.

Како кафа утиче на шећер у крви?

Сама кафа не садржи угљене хидрате, тако да не повећава одмах шећер у крви. Међутим, кофеин у кафи може да имати индиректан утицај:

- Стимулише ослобађање адреналина, што може да изазове краткотрајно повећање шећера у крви

- Смањује осјетљивост на инсулин, што значи да ћелије могу привремено мање ефикасно да апсорбују глукозу

- Више погађа људе са инсулинском резистенцијом или дијабетесом типа 2 него оне са здравим метаболизмом

Ухапшена два припадника ОС БиХ, шверцовали арому за наргилу

Треба напоменути да ефекат кафе на шећер у крви варира од особе до особе, а фактори попут врсте кафе, здравља цријева, па чак и квалитета сна могу да утичу на реакцију тијела.

Шта се дешава са шећером у крви ако се попије вода прије кафе?

Мишљења стручњака указују на то да пијење воде прије кафе може помоћи у ублажавању гликемијског одговора из неколико разлога:

- Боља хидратација подржава бољу функцију бубрега и јетре, што је важно за регулацију глукозе

- Започињање дана водом, посебно на празан стомак, припрема дигестивни систем за долазећи кофеин

- Хидратација помаже у смањењу ефекта кофеина на хормоне стреса - попут кортизола и адреналина, за које се зна да повећавају шећер у крви.

С тим у вези, особе које имају јутарње скокове шећера у крви могу имати користи од пијења 250 до 500 милилитара воде, 15 до 30 минута прије прве кафе.

Шта се дешава када се попије вода послије кафе?

Пијење воде након кафе такође може бити корисно, иако се чини да су њени ефекти на шећер у крви мање директни него хидратација прије кафе.

Тачније, не постоје јаки докази да пијење воде након кафе може да преокрене или смањи скок шећера у крви који је већ изазван кофеином.

Могуће користи од пијења воде након кафе:

- Подржава хидратацију, посебно зато што кафа има благи диуретички ефекат

- Може да смањи иритацију органа за варење, што индиректно користи метаболичком здрављу

- Помаже у испирању/уклањању метаболита кофеина кроз бубреге, спречавајући дуготрајну стимулацију хормона стреса

Фактори који утичу на ефекат кафе на шећер у крви

Врста кафе

-Обична кафа има блажи ефекат на шећер у крви

-Кафа са додатком шећера или шлага може одмах да повећа ниво глукозе

Толеранција на кофеин

- Људи који редовно конзумирају кофеин могу развити толеранцију, смањујући његов утицај на шећер у крви

- Људи са ниском толеранцијом на кофеин могу имати примјетније флуктуације глукозе

Кафа на празан или пун стомак

Пијење кафе на празан стомак може значајно да повећа шећер у крви него након уравнотеженог оброка. Конзумирање хране, посебно влакана, протеина или масти, може да модулира метаболичке ефекте кофеина, пише Онмед.гр.

Савјети за унос кафе и контролу шећера у крви

-Попити воду одмах након буђења, и прије кафе.

-Изабрати обичну кафу - тако се избјегавају непотребни скокови глукозе

-Избјегавати кафу непосредно прије оброка уколико постоје скокови глукозе након оброка

Комбиновати кафу са уравнотеженим доручком - влакна, протеини, масти, да би се смањили ефекти

Зашто кофеин има овај ефекат?

Подсјећања ради, све више истраживања сугерише да људи са дијабетесом тип 2 различито реагују на кофеин - може да повећа ниво шећера у крви и инсулина код оних са овом болешћу.

Маја Маринковић објавила слике: Тврди да је претучена!

Научници још увијек уче како кофеин утиче на ниво инсулина и шећера у крви, али су мишљења да је то због тога што:

Кофеин повећава ниво одређених хормона стреса, попут епинефрина (такође названог адреналин). Епинефрин може да спречи ћелије да обрађују довољну количину шећера, а може и да спречи тијело да производи довољну количину инсулина.

Блокира хемикалију аденозин. Овај молекул игра велику улогу у томе колико инсулина тијело производи. Такође контролише како ћелије реагују на њега.

Утиче на сан - превише кофеина може држати будним, а недостатак сна може да смањи осјетљивост на инсулин.

Пратите нас и путем Вибера