Нова мода у њези коже није кремица, серум или козметички третман, већ нешто много једноставније: ваша исхрана. Интернет данас промовише унос нутритивно богате хране која заиста може унаприједити изглед коже изнутра.
Према дерматологињи Стефани Тејлор, оно што једете једнако је важно за вашу кожу као и креме и чишћење. Наиме, ако храните тијело на прави начин, кожа ће то одмах показати.
Наравно, прехрана треба да буде додатак, а не замјена за редовну његу коже. На примјер, никако не требате вјеровати опасним тврдњама да лубеница може замијенити крему са заштитним фактором, иако је богата ликопеном.
У наставку, доносимо вам девет намирница које одржавају вашу кожу, према научницима.
1. Авокадо
Авокадо помаже хидратацији и еластичности коже. Богати су здравим мастима, нарочито олеинском киселином, која кожу одржава меком и хидратизираном.
Такође садрже витамин Е, који штити кожу од оштећења изазваних загађењем и сунцем. Дерматологиња често препоручује авокадо пацијентима са сувом и грубом кожом јер природно побољшава њену квалитету.
2. Бобичасто воће
Боровнице, јагоде и малине препуне су витамина, минерала и антиоксиданата.
Бобице садрже витамин Ц и полифеноле који смањују упале и помажу очувању колагена. Захваљујући томе, кожа остаје чврста, глатка и блистава, а избијања приштића су рјеђа.
3. Масне рибе
Лосос, скуша и сардине богате су омега-3 масним киселинама. Омега-3 јачају заштитни слој коже и смањују упале. Помажу код сврбежа, екцема и псоријазе.
Редовна конзумација може значајно побољшати црвенило и сухоћу коже. Штавише, омега-3 масне киселине помажу задржавању влаге и убрзавају обнову коже.
4. Слатки кромпир
Слатки кромпир је богат бета-каротеном који се у тијелу претвара у витамин А.
Витамин А је кључан за регенерацију коже и смањење бора. Ову намирницу често препоручују дерматолози пацијентима са проблематичном кожом и зачепљеним порама.
5. Црна чоколада
За разлику од онога што се мисли, црна чоколада (70% какаа и више) може побољшати изглед коже.
Садржи флавоноиде који повећавају проток крви и хидратацију коже, дајући јој здравији сјај. Међутим, треба је конзумирати умјерено јер превише шећера може имати супротан ефект.
6. Орашасти плодови и сјеменке
Ораси, бадеми, лан и чиа сјеменке препуни су омега масних киселина. Ове масноће су важне за здравље срца, мозга и коже.
Помажу одржавању коже хидратизираном и уравнотеженом, а посебно су корисне ако имате суву кожу и косу.
7. Зелени чај
Зелени чај обилује полифенолима који смањују упале и штите кожу. Садржи епигалокатехин галат (Епигаллоцатецхин галлате - ЕГЦГ), спој који контролише лучење уља и штити од сунчевих оштећења.
Помаже у смиривању кже и спрјечава бубуљице, нарочито код масне и осјетљиве коже.
8. Шарено воће и поврће
Рајчице, лимун, броколи, кељ и друго шарено поврће богато је антиоксидантима, који штите кожу од штетних слободних радикала који убрзавају старење коже.
Према стручњацима, што више ових намирница једете, што више ће ваша кожа бити здравија и отпорнија.
9. Храна богата водом
Краставци, целер, лубеница, зелена салата и парадајз садрже пуно воде. Хидратација је кључ за здраву кожу, а многи не пију довољно течности. Храна богата водом помаже да кожа остане чврста и глатка, те помаже у избацивању токсина, што може смањити приштиће и побољшати тен, преноси Аваз.
