Ако се често питате „Зашто немам енергије?“, знајте да нисте једини. Сви понекад притиснемо дугме за одгоду аларма или осјетимо пад енергије средином дана. Ипак, ако сте стално безвољни и уморни, можда је вријеме да поближе погледате своје навике.
Уколико немате здравствених проблема и довољно спавате, узрок сталне исцрпљености можда лежи у свакодневним навикама. „Осјећај мањка енергије јесте чест, али није нормалан“, каже Стацие Ј. Степхенсон, цертифицирана нутриционистица.
Добра вијест? Већина узрока се може кориговати – а самим тим и ниво енергије значајно побољшати.
Најчешћи разлози зашто немате енергије
1. Уносите превише шећера
Рафинисани угљикохидрати попут бијелог хљеба, риже, чипса и житарица су скривени извори шећера.
„Иако пружају краткотрајан налет енергије, нагли пад шећера у крви након тога узрокује умор, раздражљивост и исцрпљеност,“ објашњава нутриционистица Миа Син.
Рјешење: Ограничите унос слаткиша и оброка богатих рафинисаним шећерима, и умјесто тога бирајте оброке с влакнима, здравим мастима и протеинима.
2. Недовољно се крећете
Можда звучи нелогично, али што више енергије трошите физичком активношћу, то ћете је више имати.
„Редовна физичка активност побољшава квалитет сна, смањује несаницу и подиже будност током дана,“ каже Степхенсон.
Планирајте бар кратку шетњу сваког дана и уведите лагане вјежбе које подижу пулс, јачају мишиће и истежу тијело.
3. Прескачете доручак
Прескакање првог оброка може бити разлог за јутарњи пад енергије. Тијелу је потребно квалитетно ‘гориво’ након ноћног поста. Комбинујте цјеловите житарице, воће или поврће с извором протеина попут јаја, јогурта или орашастих плодова.
4. Превише сједите
Дуготрајно сједење не само да штети здрављу, већ и директно црпи енергију. Кратке шетње и стајање током дана побољшавају циркулацију и снабдијевају мозак кисиком, што подиже концентрацију и расположење.
Додатни плус: Боравак у природи и поглед на зеленило доказано побољшавају ментално стање и подижу енергију.
5. Конзумирате превише кофеина
Кафа и енергетска пића могу тренутно разбудити, али прекомјеран унос кофеина води до нервозе, исцрпљености и проблема са спавањем.
Пазите и на вријеме уноса – поподневна кафа може скратити сан за више од сат времена. Пређите на воду, чајеве без кофеина или газирану воду у другом дијелу дана.
6. Зашто немате енергије? Можда не пијете довољно воде
Чак и блага дехидрација смањује ниво енергије, концентрацију и расположење. Попијте барем једну чашу воде на сат док сте на послу, а више током физичке активности или боравка на сунцу.
7. Под хроничним сте стресом
Стрес је један од највећих „крадљиваца“ енергије. „Можете се здраво хранити и вјежбати, али ако сте константно под стресом – ништа од тога неће имати пуни ефекат,“ каже Степхенсон.
Одвојите 15 минута дневно за опуштање – шетња, медитација, топли туш или вођење дневника могу учинити чуда. Ако стрес постаје претежак, обратите се стручњаку.
8. Не бирате паметне међуоброке
Брзи залогаји пуни шећера или прерађених угљикохидрата доносе више штете него користи. Боље опције укључују:
- комад сира и воће
- тост од интегралног брашна с бадемовим путером
- пурећа прса и мини мркве
Такви залогаји с протеинима и влакнима пружају стабилну енергију.
9. Једете преобилне оброке
Велики оброци могу успорити пробаву и изазвати осјећај тежине и поспаности. Посебно су проблематични оброци богати мастима, јер их тијело спорије пробавља. За стабилну енергију бирајте уравнотежен тањир с немасним протеинима, сложеним угљикохидратима, здравим мастима и пуно поврћа.
Ако се често осјећате исцрпљено, узрок се вјероватно крије у вашем начину живота. Превише шећера, мало кретања, стрес, дехидрација и лоши оброци могу имати велики утицај на вашу свакодневну енергију.
Добра вијест? Мале промјене у навикама могу донијети велике резултате. Ако се и поред промјена не осјећате боље, обавезно се посавјетујте са љекаром да искључите здравствене проблеме.
.webp)
