Свако сања о малим тајнама великих масјтора уз помоћ којих би могао да има фит линију без много труда. Сада Дејв Аспреј, један од најпродаванијих аутор књига „Heavily Meditated“, „Health Science“ и „Biotech Entrepreneur“, који се с разлогом назива „Отац биохаковања“ – познат је по развоју трикова и навика за побољшање дуговјечности и здравља и спремно дијели своје супер савјете. Како преноси сајт „Eat This, Not That!“ најважније је да од раног јутра поставите ствари како треба, а ово је пет омиљених цака које можете да радите ујутру како бисте сагоријевали масти током цијелог дана.
Јутарње сунце
Аспреј предлаже да излазите напоље сваког јутра чим се пробудите.
„Јутарње сунце помаже у подешавању вашег циркадијалног ритма, што је важно за ваш метаболизам. Поред тога, студије показују да људи који излазе на јаку сунчеву свјетлост ујутру имају знатно нижи индекс тјелесне масе од оних који највише свјетлости добијају на крају дана“, каже он. УВ зраци са сунца такође могу да индукују синтезу витамина Д. Витамин Д је неопходан за хормонски баланс, метаболичко здравље и још много тога. Не бојте се сунца. Будите паметни у вези са излагањем сунцу и немојте предуго остајати на сунцу.“ Ујутру имате мањи ризик од оштећења од сунца, али се то ипак може догодити, зато будите свјесни“, наводи Аспреј.
Излагање хладноћи
Он такође препоручује и мало излагања хладноћи.
„Хладно туширање има велике користи за губитак масти. Кратак стрес од хладноће шаље снажан сигнал вашем тијелу да очисти старе митохондрије и створи нове, здраве. Функционалне митохондрије су кључне за метаболичко здравље“, каже он.
Синдром ноћног једења
Хладна терапија такође повећава количину смеђе масти на вашем тијелу.
„Ово је добра врста масти која је веома метаболички активна и помаже вам да сагорите више калорија. Ако сте нови у хладној терапији, почните са хладним тушем. Када завршите са својим уобичајеним дневним туширањем, окрените регулатор температуре на најхладније подешавање и останите унутра 30 секунди. Затим сваког дана повећавајте вријеме на хладноћи за 10 секунди док не достигнете око три минута. У почетку је ужасно, али ће бити лакше са временом".
Кардио
Он такође препоручује ХИИТ тренинге.
„Дуге, стабилне кардио сесије не функционишу. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) функционише“, каже Аспреј који додаје да као и хладна терапија, то је још један снажан сигнал који говори вашем тијелу да ствара нове митохондрије. И за разлику од стабилног кардио тренинга, гдје сагоријевате додатне калорије само када вјежбате, ваше тијело наставља да сагоријева много калорија током цијелог дана након ХИИТ тренинга.
Ево његовог препорученог тренинга: „Идите на стазу или у парк и загријте се лаганом шетњом. Затим, одмах спринтајте што брже можете, из све снаге, 100 одсто, као да вас тигар јури 30 секунди. Затим се вратите на своју спору шетњу. Још је боље ако пронађете травнату површину на којој ћете легнути да се опоравите. Послије неколико минута, урадите још један спринт од 30 секунди. Поновите ово 6-8 пута. Ако сте нови у овој врсти вјежбања, почните са 1-2 спринта и постепено повећавајте на 6-8. Примјетићете невјероватне промјене у вашој укупној кондицији и саставу тијела ако ово радите 3 пута недјељно. Ако не можете да трчите, користите бицикл за вјежбање".
Кафа
Аспреј такође препоручује јутарњу дозу кофеина у облику кафе без микотоксина.
„Кафа има супермоћи које покрећу метаболизам. Кофеин повећава брзину метаболизма, док студије показују да полифеноли, антиоксиданси који се налазе у кафи могу помоћи у смањењу апетита и повећању сагоријевања масти“, каже он.
Важно је, додаје, пити висококвалитетну кафу која је тестирана на токсине. Токсини, посебно токсини плесни (микотоксини), оштећују сагоријевање масти.
Медитација, вјежбе дисања и захвалност
Не бисте помислили на медитацију и захвалност као на трик за губитак масти, али према Аспреју, јесте.
„Када сте заглављени у стању страха или анксиозности, ваше тијело производи вишак кортизола. Кортизол је хормон који, у вишку, повећава глукозу у крви и стимулише таложење масти, посебно око стомака. Кортизол није лош. У ствари, потребан вам је кортизол посебно ујутру да бисте регулисали свој циркадијални ритам. Међутим, хронично висок кортизол може да уништи ваше циљеве губитка масти“, објашњава.
