Svako sanja o malim tajnama velikih masjtora uz pomoć kojih bi mogao da ima fit liniju bez mnogo truda. Sada Dejv Asprej, jedan od najprodavanijih autor knjiga „Heavily Meditated“, „Health Science“ i „Biotech Entrepreneur“, koji se s razlogom naziva „Otac biohakovanja“ – poznat je po razvoju trikova i navika za poboljšanje dugovječnosti i zdravlja i spremno dijeli svoje super savjete. Kako prenosi sajt „Eat This, Not That!“ najvažnije je da od ranog jutra postavite stvari kako treba, a ovo je pet omiljenih caka koje možete da radite ujutru kako biste sagorijevali masti tokom cijelog dana.
Jutarnje sunce
Asprej predlaže da izlazite napolje svakog jutra čim se probudite.
„Jutarnje sunce pomaže u podešavanju vašeg cirkadijalnog ritma, što je važno za vaš metabolizam. Pored toga, studije pokazuju da ljudi koji izlaze na jaku sunčevu svjetlost ujutru imaju znatno niži indeks tjelesne mase od onih koji najviše svjetlosti dobijaju na kraju dana“, kaže on. UV zraci sa sunca takođe mogu da indukuju sintezu vitamina D. Vitamin D je neophodan za hormonski balans, metaboličko zdravlje i još mnogo toga. Ne bojte se sunca. Budite pametni u vezi sa izlaganjem suncu i nemojte predugo ostajati na suncu.“ Ujutru imate manji rizik od oštećenja od sunca, ali se to ipak može dogoditi, zato budite svjesni“, navodi Asprej.
Izlaganje hladnoći
On takođe preporučuje i malo izlaganja hladnoći.
„Hladno tuširanje ima velike koristi za gubitak masti. Kratak stres od hladnoće šalje snažan signal vašem tijelu da očisti stare mitohondrije i stvori nove, zdrave. Funkcionalne mitohondrije su ključne za metaboličko zdravlje“, kaže on.
Sindrom noćnog jedenja
Hladna terapija takođe povećava količinu smeđe masti na vašem tijelu.
„Ovo je dobra vrsta masti koja je veoma metabolički aktivna i pomaže vam da sagorite više kalorija. Ako ste novi u hladnoj terapiji, počnite sa hladnim tušem. Kada završite sa svojim uobičajenim dnevnim tuširanjem, okrenite regulator temperature na najhladnije podešavanje i ostanite unutra 30 sekundi. Zatim svakog dana povećavajte vrijeme na hladnoći za 10 sekundi dok ne dostignete oko tri minuta. U početku je užasno, ali će biti lakše sa vremenom".
Kardio
On takođe preporučuje HIIT treninge.
„Duge, stabilne kardio sesije ne funkcionišu. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) funkcioniše“, kaže Asprej koji dodaje da kao i hladna terapija, to je još jedan snažan signal koji govori vašem tijelu da stvara nove mitohondrije. I za razliku od stabilnog kardio treninga, gdje sagorijevate dodatne kalorije samo kada vježbate, vaše tijelo nastavlja da sagorijeva mnogo kalorija tokom cijelog dana nakon HIIT treninga.
Еvo njegovog preporučenog treninga: „Idite na stazu ili u park i zagrijte se laganom šetnjom. Zatim, odmah sprintajte što brže možete, iz sve snage, 100 odsto, kao da vas tigar juri 30 sekundi. Zatim se vratite na svoju sporu šetnju. Još je bolje ako pronađete travnatu površinu na kojoj ćete legnuti da se oporavite. Poslije nekoliko minuta, uradite još jedan sprint od 30 sekundi. Ponovite ovo 6-8 puta. Ako ste novi u ovoj vrsti vježbanja, počnite sa 1-2 sprinta i postepeno povećavajte na 6-8. Primjetićete nevjerovatne promjene u vašoj ukupnoj kondiciji i sastavu tijela ako ovo radite 3 puta nedjeljno. Ako ne možete da trčite, koristite bicikl za vježbanje".
Kafa
Asprej takođe preporučuje jutarnju dozu kofeina u obliku kafe bez mikotoksina.
„Kafa ima supermoći koje pokreću metabolizam. Kofein povećava brzinu metabolizma, dok studije pokazuju da polifenoli, antioksidansi koji se nalaze u kafi mogu pomoći u smanjenju apetita i povećanju sagorijevanja masti“, kaže on.
Važno je, dodaje, piti visokokvalitetnu kafu koja je testirana na toksine. Toksini, posebno toksini plesni (mikotoksini), oštećuju sagorijevanje masti.
Meditacija, vježbe disanja i zahvalnost
Ne biste pomislili na meditaciju i zahvalnost kao na trik za gubitak masti, ali prema Aspreju, jeste.
„Kada ste zaglavljeni u stanju straha ili anksioznosti, vaše tijelo proizvodi višak kortizola. Kortizol je hormon koji, u višku, povećava glukozu u krvi i stimuliše taloženje masti, posebno oko stomaka. Kortizol nije loš. U stvari, potreban vam je kortizol posebno ujutru da biste regulisali svoj cirkadijalni ritam. Međutim, hronično visok kortizol može da uništi vaše ciljeve gubitka masti“, objašnjava.
