Анксиозност током менструалног циклуса је јако честа појава код многих жена.
Менструални циклус може бити изазовно раздобље за многе жене, праћено физичким и емоционалним промјенама. Поред грчева, умора и промјена расположења, многе жене доживљавају и појачану анксиозност прије и током менструације. Шта је узрокује и како је ублажити?
Хормонске промјене су главни фактор. Флуктуације естрогена и прогестерона, које су кључне за менструални циклус, могу утјецати на хемију мозга, изазивајући симптоме попут анксиозности и раздражљивости. Жене су већ склоније анксиозним поремећајима због специфичне интеракције хормона и неурохемикалија, а ПМС додатно нарушава ту равнотежу.
Осим типичних симптома ПМС-а, код неких жена може се појавити озбиљнији облик – пременструални дисфорични поремећај (ПМДД). Овај поремећај, који утиче на до 5% жена репродуктивне доби, захтијева професионалну помоћ због интензивних промјена расположења и тешке анксиозности.
Симптоми анксиозности током менструације укључују:
Осјећај безвриједности
Ако се ови симптоми појављују седмицу до двије прије менструације и нестају с њеним почетком, вјероватно су повезани с ПМС-ом. Међутим, ако су константни и ометају свакодневни живот, обратите се стручњаку.
Савјети
Стручњаци препоручују комбинацију промјена у исхрани, начину живота и, по потреби, медицинског третмана:
1. Промјене у исхрани
Једите храну богату калцијумом: Јогурт, бадеми, кељ и тофу могу помоћи у ублажавању грчева и анксиозности.
Смањите унос кофеина и алкохола јер могу појачати нервозу.
Фокусирајте се на антиинфламаторне намирнице, попут воћа, поврћа и цјеловитих житарица.
Додаци витамина Б6 и омега-3 масних киселина могу смањити симптоме ПМС-а.
2. Физичка активност
Редовно вјежбање, попут јоге, пилатеса или брзог ходања, може помоћи у ослобађању ендорфина, природних хормона среће.
Медитација и технике дисања могу смањити ниво стреса и анксиозности.
3. Хидратација
Пијте 2-3 литра воде дневно. Додавање ђумбира у топлу воду може помоћи у опуштању мишића.
4. Сан и одмор
Осигурајте 7-9 сати сна сваке ноћи. Мањак сна може појачати симптоме анксиозности.
5. Размотрите хормонску равнотежу
Ако користите хормонску контрацепцију, разговарајте са својим љекаром о могућим алтернативама. Хормонске промјене изазване контрацепцијским пилулама могу додатно нарушити емоционалну равнотежу.
Када потражити помоћ?
Ако анксиозност и емоционалне промјене постану толико интензивне да ометају ваш посао, односе или свакодневне активности, обратите се љекару. Можда ће бити потребно медицинско лијечење или терапија за управљање симптомима.
Анксиозност током менструације је изазов с којим се многе жене суочавају, али није непремостив. Правилна исхрана, физичка активност, миндфулнесс и професионална подршка могу значајно побољшати квалитет живота. Не занемарујте своје симптоме и, ако је потребно, потражите стручну помоћ – ваше ментално здравље је приоритет.
