Према новом истраживању, правилно дисање током физичког напора може побољшати снагу, стабилност и ефикасност вашег тренинга.
Звукови у теретани – звекет тегова, ритмови музике и повремено стењање – често су само позадина коју занемарујемо. Међутим, иза тог стењања могло би се крити нешто више од навике.
Истраживање објављено у часопису показало је да снажан издах – који често прати стењање – може повећати снагу код извођења експлозивних покрета. Учесници студије, сви из области борилачких вјештина, изводили су покрете као што су скокови и ударци, једном без звука, а други пут уз снажан издах. Резултати су показали значајно повећање снаге при кориштењу правилног дисања.
Многи људи задржавају дах када подижу велике тежине или изводе захтјевне вјежбе, вјерујући да ће тако стабилизовати тијело. Иако то може дјеловати на кратке стазе, заправо води ка бржем умору и повишеном крвном притиску. Правилно дисање, односно свјестан и снажан издах током напора, омогућава стабилизацију језгре тијела, а истовремено чува проток зрака.
Према ријечима физиолога вјежбања Алеxандера Ротхстеина, овакав начин дисања ствара унутрашњи притисак у стомаку без негативних посљедица. Осим тога, омогућава бољу повезаност између покрета и мишића, што доприноси сигурнијем и ефикаснијем вјежбању.
Како користити правилно дисање током тренинга
Правилно дисање треба примјењивати увијек када изводите захтјевне вјежбе – при дизању великих тежина, током посљедњих понављања у серији, код скокова, потисака изнад главе и сличних покрета. Кључ је у снажном и контролисаном издаху у тренутку највећег напора. Није важно да ли ћете произвести звук – важно је да издах буде свјестан и снажан.
Важно је напоменути да у вјежбама које имају смирујући карактер, попут јоге, овакво дисање може бити контрапродуктивно. Тада се фокус пребацује на успорено и умирујуће дисање.
Боље дисање, бољи резултати
Ако желите унаприједити резултате свог тренинга без додатне опреме или промјене рутине, фокусирајте се на правилно дисање. Не само да ћете моћи извести више понављања с више снаге, већ ћете побољшати и здравље, смањити ризик од повреда и тренирати сигурније. Дакле, сљедећи пут када будете у теретани, обратите пажњу не на звуке око себе, већ на свој дах – јер управо у њему лежи ваша снага.
