Чак и ако сте у журби, прескакање вјежби загријавања прије тренинга никада није добра идеја.
Постизање најбољих резултата од вашег тренинга овиси о правилном загријавању. Вјежбе загријавања дају вам већу флексибилност опуштањем мишића.
Чине вас бржима и постављају темеље за учинковитије тренинге омогућујући вам да направите више с истом количином напора.
Загријавање вас такође штити од болних мишића, тегоба и наравно, повреда. Затим су ту и психолошке предности. Загријавање усредоточује ваш ум на ваше тијело и енергију, припремајући вас за физички напор потребан током тренинга.
Но, упркос томе колико су вјежбе загријавања кључне за тренинг, многи људи их не раде. Одмах се бацају на своју рутину, чиме ограничавају свој потенцијал, а истовремено се излажу повредама, а да тога нису ни свјесни.
Прво, загријавање би требало трајати између пет и 10 минута. То је оптимално вријеме за опуштање тијела и припрему за прави напор. Такође, желите се побринути да загријете мишиће које ћете заправо користити током тренинга, иначе губите вријеме.
На примјер, ако се данашња сесија фокусира на ваше ноге, ваше загријавање би се могло састојати од неколико минута на траци за трчање, након чега слиједи неколико чучњева.
За јогу или пилатес, учинковито загријавање укључивало би лагане покрете врата и истезање леђа како бисте опустили кичму и друге зглобове прије него што почнете вјежбати.
Без обзира на врсту вјежбе коју планирате радити током свог тренинга, загријавање је једини начин да се лагано укључите и извучете максимум из интензивног тренинга, преноси Дан.
.webp)
