Čak i ako ste u žurbi, preskakanje vježbi zagrijavanja prije treninga nikada nije dobra ideja.
Postizanje najboljih rezultata od vašeg treninga ovisi o pravilnom zagrijavanju. Vježbe zagrijavanja daju vam veću fleksibilnost opuštanjem mišića.
Čine vas bržima i postavljaju temelje za učinkovitije treninge omogućujući vam da napravite više s istom količinom napora.
Zagrijavanje vas takođe štiti od bolnih mišića, tegoba i naravno, povreda. Zatim su tu i psihološke prednosti. Zagrijavanje usredotočuje vaš um na vaše tijelo i energiju, pripremajući vas za fizički napor potreban tokom treninga.
No, uprkos tome koliko su vježbe zagrijavanja ključne za trening, mnogi ljudi ih ne rade. Odmah se bacaju na svoju rutinu, čime ograničavaju svoj potencijal, a istovremeno se izlažu povredama, a da toga nisu ni svjesni.
Prvo, zagrijavanje bi trebalo trajati između pet i 10 minuta. To je optimalno vrijeme za opuštanje tijela i pripremu za pravi napor. Takođe, želite se pobrinuti da zagrijete mišiće koje ćete zapravo koristiti tokom treninga, inače gubite vrijeme.
Na primjer, ako se današnja sesija fokusira na vaše noge, vaše zagrijavanje bi se moglo sastojati od nekoliko minuta na traci za trčanje, nakon čega slijedi nekoliko čučnjeva.
Za jogu ili pilates, učinkovito zagrijavanje uključivalo bi lagane pokrete vrata i istezanje leđa kako biste opustili kičmu i druge zglobove prije nego što počnete vježbati.
Bez obzira na vrstu vježbe koju planirate raditi tokom svog treninga, zagrijavanje je jedini način da se lagano uključite i izvučete maksimum iz intenzivnog treninga, prenosi Dan.
.webp)
