Звучи као једноставан циљ, 10.000 корака дневно. Међутим, колико је то заправо?
Уопштено говорећи, 10.000 корака отприлике је осам километара, иако та удаљеност може варирати што зависи од нашег корака.
Према Натали Васкез, лиценцираном личном тренеру и савјетници за здравље, већини људи то значи између сат и 15 минута до сат и 40 минута ходања дневно, у зависности о брзини хода.
Ходамо ли умјереним темпом (око 5 km/h), требаће нам отприлике сат и 40 минута за 10.000 корака, а ако смо бржи (око 6.5 km/h), стићи ћемо до циља за око сат и 15 минута.
Зашто баш 10.000 корака?
Многи мисле да је та бројка настала опширним истраживања, али истина је другачија. Ријеч је о маркетиншкој кампањи јапанске компаније из 1960-их која је промовисала педометар назван "мјерач 10.000 корака". Иако тада није било научне подлоге, бројка је "заживјела" и остала као симбол активног начина живота.
Данас знамо да број корака није универзални рецепт за здравље, али кретање свакако јесте. Ходање је једна од најбољих и најприступачнијих активности: не захтијева опрему, не оптерећује зглобове и лако се уклапа у свакодневицу.
Не морамо одмах на 10.000
Ако тренутно ходате мало - рецимо, око 2.000 корака дневно, што је чест случај код особа које раде канцеларијске послове - немојте одмах покушавати достићи 10.000. Тијелу треба времена да се навикне, посебно ако имате проблема са зглобовима, кољенима или кондицијом.
Повећавајте циљ постепено - рецимо, сваке седмице додајте 2.000 до 3.000 корака. Већ 7.000 до 8.000 корака дневно може знатно смањити ризик од хроничних болести и преурањене смрти, показују истраживања Универзитета у Гранади из 2023. године.
Како прикупити више корака, а да и не примијетимо
Не живимо сви у пјешачким зонама ни близу шуме или парка, али постоји пуно малих трикова како се више кретати. На примјер, прошетајте квартом док разговарате на мобилни, сиђите станицу прије ако користите јавни превоз, одаберите степенице умјесто лифта, паркирајте мало даље од продавнице или школе, искористите паузу на послу за 10 минута ходања око зграде.
Циљ од 10.000 корака није обавезан ни свети број. Битније је да редовно ходате, без стреса, и да се ваш циљ темељи на вашим могућностима.
За некога ће то бити 6.000 корака, за другог 12.000 - важно је да се крећете, преноси Индекс.
