Са процијењених два до пет милиона знојних жлијезда које покривају људско тијело, знојење је више од самог природног одговора на топлоту или вјежбање – оно је кључни играч у одржавању општег здравља.
Поглед на етимологију ријечи знојити се сугерише да превод сеже до латинске фразе „удисати”. Док многи од нас препознају знојење као витални процес за регулисање тјелесне температуре и спречавање прегријавања током физичке активности или у топлим срединама, предности знојења се протежу далеко даље од самог хлађења.
За почетак, наука показује да знојење такође помаже у детоксикацији и јачању имуног система. Редовне активности које изазивају знојење такође доприносе бољем здрављу срца и контроли тјелесне тежине и смањују ризик од хроничних болести попут дијабетеса и хипертензије, пише магазин Healthy.
.webp)
Шта је зној? Објашњава љекар
Зној је течност коју производе жлијезде у вашој кожи. Доктор Рејчел Ворд напомиње да је око 99 одсто капљице зноја вода. Преостао један проценат су супстанце попут урее, мокраћне киселине, амонијака, млијечне киселине и витамина Ц, између осталог.
Постоје двије основне врсте знојних жлијезда код људи. Екрине жлијезде су распоређене по цијелом тијелу и олакшавају хлађење кроз процес испаравања. Апокрине жлијезде, које се налазе у областима као што су пазуси и препоне, одговорне су за мирис тијела. Ова врста зноја је гушћа и садржи масноћу, која се производи посебно током периода интензивног стреса.
1. Знојење регулише тјелесну температуру
Једна од кључних функција знојења је контрола тјелесне температуре. Кендра Викли, магистар наука, регистровани дијететичар у Кливлендској клиници, која такође има магистарску диплому из науке о вјежбању, наводи:
„Знојење помаже да будемо на безбједној температури. Прегријавање носи много ризика, а знојење помаже у хлађењу тијела.”
Прегријавање не само да чини физичке активности напорнијим, већ и повећава број откуцаја срца и смањује проток крви до мишића и мозга. Ризици повезани са прегријавањем укључују топлотну исцрпљеност, топлотни удар и дехидрацију – а све то знојење активно спречава.
2. Знојење помаже у детоксикацији
Иако зној помаже у излучивању трагова токсина попут тешких метала, „ваша јетра и бубрези су углавном одговорни за детоксикацију”.
Доктор Данијел Амен напомиње да се симптоми попут мождане магле и умора могу јавити када су системи за детоксикацију нашег тијела преоптерећени. Др Амен сугерише да је знојење, било кроз физичке вјежбе или сеансе у сауни, један од најприроднијих начина за подршку напорима тијела у детоксикацији.
Недавно истраживање из 2022. године испитало је разлику између знојења током вјежбања и знојења у сауни. Резултати су открили да начин знојења утиче на излучивање тешких метала, при чему су концентрације никла, олова, бакра и арсена знатно веће током динамичног вјежбања у поређењу са сједењем у сауни.
3. Мањи ризик од хроничних болести
Све више доказа указује на то да редовно коришћење сауна може ублажити и спречити ризик од акутних и хроничних болести као што су висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести, мождани удар и неурокогнитивни поремећаји, као и плућне болести, па чак и обичан грип. Поред тога, сауне могу помоћи у управљању специфичним кожним стањима и ублажити бол од реуматских болести и главобоља.
4. Боља хидратација
Јесте ли икада примјетили како вам кожа изгледа блиставо и румено на ревитализован начин након што сте се добро знојили? Знојење природно хидрира кожу, побољшавајући њену текстуру и флексибилност. Редовне сесије могу учинити да ваша кожа изгледа еластично и младалачки, захваљујући одржаваном нивоу влажности.
5. Снажнији имунитет
Истраживања су открила да зној садржи компоненте попут дермидина, које посједују природна антибиотска својства. Ово указује на то да знојење може помоћи у борби против штетних бактерија и инфекција на кожи, дјелујући као природни локални бранилац од болести.
Поред тога, грозница има имунолошку предност – примјетите како узрокује знојење? Када имате грозницу током вирусне или бактеријске инфекције, то је дјелимично зато што су патогени који су у питању рањивији на топлоту него протеини у вашем тијелу. Повишена тјелесна температура може елиминисати ове патогене осјетљиве на топлоту, помажући вашем имунолошком систему у борби против инфекције.
6. Знојење подиже расположење
Знојење изазвано вјежбањем је добро познато по томе што олакшава ослобађање ендорфина, који су природни појачивачи расположења у тијелу. Ово често резултира осјећајем еуфорије и општег благостања, познатим као „тркачки еуфор“.
Али знојење је више од самог доброг осјећаја након тренинга. Истраживање објављено у часопису Psychological Science сугерише да људи могу да комуницирају позитивне емоције попут среће кроз мирис свог зноја. Када доживимо радост, наша тијела производе специфична хемијска једињења, или „хемосигнале“, које други могу да детектују кроз мирис нашег зноја, што потенцијално утиче и на њихово расположење.
7. Регулација сна
Бољи сан је све универзалнија жеља, а показало се да бављење физичким активностима које изазивају знојење побољшава квалитет и трајање сна. Једна посебна студија је примјетила значајна побољшања квалитета сна код пацијената с несаницом који су вјежбали 30 минута три пута недјељно током периода од осам седмица.
(Политика Магазин)
.webp)
