Љетна депресија је облик сезонске емоционалне нестабилности који се јавља управо у мјесецима када већина људи очекује добро расположење и друштвену активност – због чега је често занемарена и погрешно схваћена.
Док многи с нестрпљењем ишчекују љето, сунчане дане, лаганију одјећу и годишње одморе, за неке људе управо ово доба године доноси осјећај тјескобе, умора и туге.
Иако се најчешће говори о зимском облику сезонског афективног поремећаја, стручњаци упозоравају да и љетна депресија постоји – и да може бити једнако озбиљна.
Шта је љетна депресија и како се разликује од зимске
Сезонски афективни поремећај обично се повезује с падом расположења током зимских мјесеци. Међутим, код мањег броја људи симптоми депресије јављају се управо љети – обично између јуна и септембра.
За разлику од зимске депресије, која често укључује повећану потребу за сном и храном, љетна депресија чешће се манифестује кроз:
- несаницу
- губитак апетита
- анксиозност и раздражљивост
- осјећај напетости и унутрашњег немира
- пад концентрације
- емоционалну исцрпљеност.
Особе које пате од овог поремећаја могу се осјећати додатно изоловано јер околина очекује ведрину и добро расположење. Та неусклађеност између унутрашњег стања и вањских очекивања често појачава осјећај кривице и неспоразума.
Зашто неки људи теже подносе љето
Узроци љетне депресије нису потпуно разјашњени, али стручњаци наводе неколико фактора који могу играти значајну улогу:
Поремећен ритам спавања
Продужен дан и већа изложеност свјетлости могу нарушити природни циклус спавања и будности, што директно утиче на расположење.
Врућине и топлотни стрес
Високе температуре могу изазвати физичку нелагоду, умор и раздражљивост, посебно код особа које су осјетљивије на климатске промјене.
Социјални притисак и поремећај рутине
Љетни мјесеци често значе промјене у свакодневној рутини – распусти, годишњи одмори, путовања. Особе које немају приступ „идеалном љету“ какво се промовише у медијима могу осјетити фрустрацију, искљученост и притисак да се осјећају добро када то заправо нису.
Нарушено самопоуздање
Одјећа која открива више тијела, очекивања о „идеалном изгледу“ и стално присутне слике „савршених љета“ на друштвеним мрежама могу погоршати осјећај несигурности и срам због властитог тијела.
Финансијски стрес
Љето често подразумијева веће трошкове – изласци, путовања, прославе. Особе које нису у могућности да прате тај темпо могу осјетити нелагоду, стид или додатну тјескобу.
Како препознати симптоме и шта можете учинити
Љетна депресија, као и сваки облик депресије, није нешто што треба занемарити или „издржати“. Ако примјетите да се симптоми понављају сваке године у исто вријеме, трају неколико седмица и негативно утичу на свакодневно функционисање, важно је да се обратите психологу или психијатру.
Неколико корака може вам помоћи у ублажавању симптома:
Одржавајте стабилну дневну рутину и покушајте ићи на спавање и будити се у приближно исто вријеме
Боравите у хладу и климатизованим просторијама када су температуре високе
Ограничите вријеме проведено на друштвеним мрежама које намећу нереална очекивања
Уведите мале ритуале који вам помажу да се осјећате сигурно и мирно – шетња ујутро, вођење дневника, читање
Прихватите да не морате вољети љето – нема ништа лоше у томе што га доживљавате другачије од већине
Љето не мора бити савршено – али ваше ментално здравље је приоритет
Важно је знати да је потпуно легитимно осјећати се лоше у периоду када се од свих очекује ведрина и безбрижност. Љетна депресија можда није видљива на први поглед, али је стварна и заслужује озбиљан приступ. Ако препознајете код себе ове симптоме, обратите се стручној особи – подршка постоји и доступна је.
Брига о менталном здрављу не престаје с доласком љета. Напротив, управо тада може постати још важнија.
