Redovno vježbanje važi za jedan od najefikasnijih načina da se očuva zdravlje srca. Međutim, nova studija objavljena u aprilu 2025. otkriva da nije presudno samo koliko i kako vježbate, već i kada to radite.
Skoro 130 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima neki oblik bolesti srca i krvnih sudova. I dok se broj srčanih udara smanjio u posljednjih 60 godina, broj smrti uzrokovanih srčanom slabošću porastao je za čak 146 odsto, a onih izazvanih povišenim pritiskom za 106 odsto.
Zbog toga sve više ljekara ističe koliko je važno usvojiti zdrav stil života i preventivne navike.
Novo istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu "Medicine & Science in Sports & Exercise" bavilo se uticajem biološkog ritma, našeg unutrašnjeg sata, na zdravlje srca i pluća. Naučnici su željeli da utvrde da li fizička aktivnost u skladu sa prirodnim ritmom tijela može donijeti dodatne koristi.
Studija je obuhvatila 799 osoba prosječne starosti 76 godina. Učesnici su nosili posebne uređaje koji bilježe kretanje tokom sedam dana, a zatim su prošli testove opterećenja srca i pluća i analizu potrošnje energije dok hodaju.
Rezultati su pokazali da su najveću korist imale osobe koje su vježbale rano ujutru i to svakog dana u isto vrijeme. Nije bila ključna vrsta treninga niti njegovo trajanje, već dosljednost i vrijeme kada se vježba.
"Ponavljane aktivnosti u isto vrijeme svakog dana pomažu tijelu da ostane usklađeno sa svojim prirodnim ritmom", objasnila je vođa istraživanja dr Karin Еser.
Drugim riječima, kad vježbamo u skladu sa unutrašnjim satom, bolje održavamo zdravlje srca i disajnih organa.
Zašto je jutro najbolji saveznik vašem tijelu
Ova saznanja potvrđuju i ranija istraživanja. Na primjer, studija iz 2023. objavljena u časopisu "Obesity" pokazala je da osobe koje treniraju između 7 i 9 ujutru imaju niži indeks tjelesne mase. Drugo istraživanje iz časopisa Vascular Health and Risk Management otkrilo je da vježbanje u 7 ujutru može imati pozitivan efekat na krvni pritisak.
Zajednički zaključak: jutro je najbolje vrijeme za fizičku aktivnost ako želite da čuvate srce.
Stručnjaci iz Američke asocijacije za srce naglašavaju da je najvažnije pronaći rutinu koja vam odgovara i koju ćete moći da održavate. Iako ne postoji jedinstvena formula za sve, oni koji mogu da vježbaju ujutru možda će imati dodatne koristi.
I stručnjaci sa klinike "Majo" podsjećaju da je 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno sasvim dovoljno za većinu ljudi. Hodanje, bicikl, lagano trčanje ili joga – sve su to aktivnosti koje pomažu srcu, bez obzira na godine ili kondiciju.
Iako je svaka fizička aktivnost korisna, izgleda da vrijeme kad vježbamo može pojačati te koristi. Jutarnji treninzi, ako postanu dio vaše svakodnevice, mogu biti moćan saveznik u borbi za zdravo srce.
