Ako želite da zaustavite vrijeme, stižu dobre vijesti — kada je u pitanju biološko starenje, to je proces starenja koji se dešava unutar vaših ćelija, znojenje može pomoći. Konkretno, znojenje usljed vježbanja sa velikim intenzitetom može smanjiti vašu biološku starost za skoro deceniju.
Studija, sprovedena na Univerzitetu Brigam Jang i objavljena u medicinskom časopisu "Preventive Medicine", ispitala je podatke više od 5.800 odraslih osoba starosti od 20 do 84 godine.
Studija je ispitivala biološku starost učesnika ispitivanjem dužine njihovih telomera — to su zaštitne DNK kape na kraju hromozoma. Telomere sprečavaju oštećenje vaše DNK; skraćuju se kako starimo, a skraćene telomere se često povezuju sa bolestima povezanim sa starenjem.
Mjerenje se vrši kroz uzorke krvi. Istraživači su otkrili da ljudi koji su konstantno obavljali visok nivo fizičke aktivnosti, posebno aktivnosti sa visokim intenzitetom, imali su duže telomere od onih sa sedentarnim načinom života.
Da bi studija bila visoko aktivna, žene su morale da se bave 30 minuta trčanja dnevno, a muškarci 40 minuta, pet dana u sedmici. Zaključili su da redovna vježba sa visokim intenzitetom dodaje devet godina smanjenog starenja ćelija.
„Ako želite da vidite pravu razliku u usporavanju biološkog starenja, izgleda da malo vježbe neće biti dovoljno“, rekao je profesor nauke o vježbanju Lari Taker, koji je dodao da morate redovno da vježbate. Preporuka je kombinovanje trčanja sa intervalima hodanja, zatim HIIT trening, vožnja bicikla, spining ili korišćenje sprave za veslanje u teretani.
.webp)
.webp)
