Ако желите да зауставите вријеме, стижу добре вијести — када је у питању биолошко старење, то је процес старења који се дешава унутар ваших ћелија, знојење може помоћи. Конкретно, знојење усљед вјежбања са великим интензитетом може смањити вашу биолошку старост за скоро деценију.
Студија, спроведена на Универзитету Бригам Јанг и објављена у медицинском часопису "Preventive Medicine", испитала је податке више од 5.800 одраслих особа старости од 20 до 84 године.
Студија је испитивала биолошку старост учесника испитивањем дужине њихових теломера — то су заштитне ДНК капе на крају хромозома. Теломере спречавају оштећење ваше ДНК; скраћују се како старимо, а скраћене теломере се често повезују са болестима повезаним са старењем.
Мјерење се врши кроз узорке крви. Истраживачи су открили да људи који су константно обављали висок ниво физичке активности, посебно активности са високим интензитетом, имали су дуже теломере од оних са седентарним начином живота.
Да би студија била високо активна, жене су морале да се баве 30 минута трчања дневно, а мушкарци 40 минута, пет дана у седмици. Закључили су да редовна вјежба са високим интензитетом додаје девет година смањеног старења ћелија.
„Ако желите да видите праву разлику у успоравању биолошког старења, изгледа да мало вјежбе неће бити довољно“, рекао је професор науке о вјежбању Лари Такер, који је додао да морате редовно да вјежбате. Препорука је комбиновање трчања са интервалима ходања, затим HIIT тренинг, вожња бицикла, спининг или коришћење справе за веслање у теретани.
.webp)
.webp)
