Редовно вјежбање важи за један од најефикаснијих начина да се очува здравље срца. Међутим, нова студија објављена у априлу 2025. открива да није пресудно само колико и како вјежбате, већ и када то радите.
Скоро 130 милиона одраслих у Сједињеним Државама има неки облик болести срца и крвних судова. И док се број срчаних удара смањио у посљедњих 60 година, број смрти узрокованих срчаном слабошћу порастао је за чак 146 одсто, а оних изазваних повишеним притиском за 106 одсто.
Због тога све више љекара истиче колико је важно усвојити здрав стил живота и превентивне навике.
Ново истраживање објављено у престижном часопису "Medicine & Science in Sports & Exercise" бавило се утицајем биолошког ритма, нашег унутрашњег сата, на здравље срца и плућа. Научници су жељели да утврде да ли физичка активност у складу са природним ритмом тијела може донијети додатне користи.
Студија је обухватила 799 особа просјечне старости 76 година. Учесници су носили посебне уређаје који биљеже кретање током седам дана, а затим су прошли тестове оптерећења срца и плућа и анализу потрошње енергије док ходају.
Резултати су показали да су највећу корист имале особе које су вјежбале рано ујутру и то сваког дана у исто вријеме. Није била кључна врста тренинга нити његово трајање, већ досљедност и вријеме када се вјежба.
"Понављане активности у исто вријеме сваког дана помажу тијелу да остане усклађено са својим природним ритмом", објаснила је вођа истраживања др Карин Есер.
Другим ријечима, кад вјежбамо у складу са унутрашњим сатом, боље одржавамо здравље срца и дисајних органа.
Зашто је јутро најбољи савезник вашем тијелу
Ова сазнања потврђују и ранија истраживања. На примјер, студија из 2023. објављена у часопису "Obesity" показала је да особе које тренирају између 7 и 9 ујутру имају нижи индекс тјелесне масе. Друго истраживање из часописа Vascular Health and Risk Management открило је да вјежбање у 7 ујутру може имати позитиван ефекат на крвни притисак.
Заједнички закључак: јутро је најбоље вријеме за физичку активност ако желите да чувате срце.
Стручњаци из Америчке асоцијације за срце наглашавају да је најважније пронаћи рутину која вам одговара и коју ћете моћи да одржавате. Иако не постоји јединствена формула за све, они који могу да вјежбају ујутру можда ће имати додатне користи.
И стручњаци са клинике "Мајо" подсјећају да је 30 минута умјерене активности дневно сасвим довољно за већину људи. Ходање, бицикл, лагано трчање или јога – све су то активности које помажу срцу, без обзира на године или кондицију.
Иако је свака физичка активност корисна, изгледа да вријеме кад вјежбамо може појачати те користи. Јутарњи тренинзи, ако постану дио ваше свакодневице, могу бити моћан савезник у борби за здраво срце.
