Trudnoća je vrijeme kada je posebno važno pažljivo birati namirnice koje unosimo. Pravilna i uravnotežena ishrana pomaže u zdravom razvoju bebe i održavanju energije majke.
Donosimo šest namirnica koje je dobro svakodnevno uključiti u jelovnik tokom trudnoće zbog njihovih hranjivih vrijednosti i benefita.
Jaja su jedna od najpreporučivanijih namirnica za trudnice. Osim što su bogata visokokvalitetnim proteinima, jaja su i značajan izvor kolina – nutrijenta važnog za dugoročno zdravlje mozga. Konzumiranje jednog jaja dnevno može pozitivno utjecati na razvoj mozga vaše bebe, ali važno je da jaja budu potpuno skuhana kako biste izbjegli zdravstvene rizike.
Leća je još jedna odlična namirnica, bogata kolinom koji podržava neurološki razvoj djeteta. Pored toga, jedna šoljica kuvane leće sadrži čak 18 grama proteina, koji su važni za rast bebe, te 16 grama vlakana, što pomaže u održavanju redovne probave. Leća je vrlo svestrana i lako se može uključiti u razna jela.
Za pomoć u regulisanju probave, svakodnevno konzumiranje soka od suvih šljiva preporučuje se trudnicama. Zatvor je čest problem tokom trudnoće zbog povećanog nivoa progesterona, koji usporava probavu. Šolja 100 odsto prirodnog soka od suhih šljiva sadrži 2,5 grama vlakana, što može pomoći u sprječavanju zatvora. Osim soka, možete jesti i same suhe šljive kao dodatak prehrani.
Spanać, kao tamno lisnato povrće, predstavlja bogat izvor folne kiseline i vlakana, koji su neophodni za razvoj bebe i pravilnu probavu.
Masna riba, poput lososa, sardina i inćuna, važan je izvor omega-3 masnih kiselina koje su korisne za razvoj mozga bebe. Trudnice mogu sigurno jesti do 350 grama ovih riba sedmično, ali treba izbjegavati vrste koje sadrže visoke količine žive. Ako tražite ideje za obroke, probajte losos s pečenim povrćem ili tjesteninu sa sardinom i limunom.
Zobena kaša je izvrstan izvor mangana – minerala važnog tokom trudnoće. Pola šoljice kuhane zobi obezbjeđuje oko 35 odsto dnevnih potreba za manganom kod trudnica. Postoje brojne ukusne varijante za pripremu zobene kaše, uključujući sa smokvama, bananom, čokoladom ili jabukom i cimetom.
Sve navedene namirnice samo su dio širokog spektra zdrave hrane koja može pomoći u pravoj njezi tokom trudnoće. Najvažnije je da trudnice uvijek konsultuju svog doktora ili nutricionistu kako bi donijele najbolje odluke vezane za ishranu u ovom posebnom periodu.
.webp)
