Glavobolje i migrene danas su sve češći neželjeni pratioci savremenog života. Užurban tempo, stres, nepravilna ishrana i nedovoljno odmora često nas dovode do tačke kada tijelo počne da šalje signale upozorenja, jedan od najčešćih je upravo bol u glavi.
Iako farmaceutski lijekovi mogu brzo da pomognu, dugoročno rješenje leži u promjeni svakodnevnih navika i osluškivanju potreba organizma, piše alternativazavas.
Kako kontrolisati pritisak bez lijekova
Glavobolja je poruka tijela da je vrijeme da usporimo, zastanemo i posvetimo pažnju sebi. Umjesto da je samo potiskujemo lijekovima, možemo da pokušamo da razumijemo njene uzroke i odgovorimo prirodnim metodama, prenosi Politikin Magazin.
Oslobodite se stresa – udahom do mira
Stres je jedan od glavnih uzroka glavobolje. Kada nas preplave obaveze i brige, često nismo ni svjesni koliku napetost nosimo u sebi. Zato je važno svakodnevno pronalaziti vrijeme za smirenje. Ako dan ne ide po planu, ne "razbijajte glavu” zbog toga. Pronađite mirne trenutke za sebe: sjedite ili lezite, zatvorite oči i polako, duboko dišite. Sa svakim udahom osjetite kako u vas ulazi spokoj, a sa svakim izdahom kako napetost napušta vaše tijelo. Ova jednostavna tehnika, ako se ponavlja svakodnevno, može značajno da umanji učestalost glavobolja.
Pokrenite tijelo – istegnite napetost
Dugotrajno sjedenje, posebno u nepravilnom položaju, dovodi do grčenja mišića vrata i ramena, što može da izazove napetost i glavobolju. Vježbe istezanja za vrat, glavu i ramena mogu da budu pravo rješenje. Pored fizičkog olakšanja, one pružaju i psihičko rasterećenje. Redovnim vježbanjem podstičete cirkulaciju, opuštate tijelo i značajno smanjujete tenziju – i glavobolju.
Zdrava ishrana, san i hidratacija
Određene namirnice, kao što su vino, sir ili prevelike količine kofeina, mogu da budu okidači za migrenu. Umjesto toga, birajte svježe namirnice bogate vodom, kao na primjer krastavac, tikvice, lubenicu ili pomorandže. Pijte dovoljno vode, jedite redovno i ne preskačite obroke. Kvalitetan san je, takođe, ključan – tijelo koje je umorno teže podnosi bol. Osluškujte njegove signale kada mu je potreban odmor i ne zanemarujte ih.
Moć zdravih grickalica
Priroda nudi jednostavna, ali moćna rješenja. Sok od svježeg grožđa, pripremljen u sezoni kada je ovo voće dostupno, može da ublaži simptome glavobolje. S druge strane, orašasti plodovi – poput badema, oraha, lješnika – sadrže salicin, prirodnu supstancu koja ima analgetsko dejstvo. Uvrstite ih u ishranu kao zdrave grickalice.
Akupresura – pritisak koji liječi
Jedna od najdjelotvornijih tehnika za trenutno olakšanje bola jeste akupresura. Pritiskom na određene tačke tijela – poput tzv. „trećeg oka” između obrva ili blagom masažom sljepoočnica – mozgu šaljemo signal da je vrijeme za opuštanje. U kombinaciji sa dubokim disanjem, ova praksa može značajno da ublaži bol.
Magnezijum - više od minerala
Mnoge osobe koje pate od glavobolja imaju snižen nivo magnezijuma u organizmu. Unosite ovaj mineral putem ishrane – jedite banane, brokoli, bundevu, ovsenu kašu, tofu, orašaste plodove – ili uzimajte dodatke ishrani (preporuka je bar 200–600 mg dnevno). Redovan unos ovog minerala može da smanji učestalost migrena.
Еterična ulja – mirisno olakšanje
Ulja lavande, ruzmarina i nane prirodno umiruju napetost i bol. Ulje lavande ima sedativni efekat, ulje nane hladi, dok ulje ruzmarina poboljšava cirkulaciju. Nakapajte nekoliko kapi na dlan, nježno nanesite na čelo, vrat i slepoočnice i blago izmasirajte. Za osjetljivu kožu, pomiješajte ih sa nekim osnovnim uljem poput bademovog ili kokosovog.
