Grčevi u nogama tokom trudnoće mogu se javiti iznenada, često čak i tokom noći, remeteći san i izazivajući nelagodu.
Iako su neugodni, grčevi su prilično česta pojava kod trudnica i u većini slučajeva nisu razlog za zabrinutost.
Jedan od ključnih savjeta jeste da se trudite pravilno kretati i paziti na držanje prilikom hodanja, vježbanja ili podizanja tereta. Nepravilno opterećenje zglobova i mišića može pogoršati postojeću bol ili uzrokovati nove probleme. Kretanje takođe pomaže mišićima da se oslobode nakupljenih kiselina, što može umanjiti učestalost grčeva.
Dugotrajno stajanje ili sjedenje trebalo bi izbjegavati, jer može dodatno opteretiti noge i povećati rizik od grčeva.
Savjeti za prevenciju grčeva u nogama u trudnoći.
– Redovno istežite noge, posebno mišiće potkoljenice. Nekoliko kratkih vježbi dnevno može pomoći u opuštanju i rasterećenju mišića.
– Budite fizički aktivni. Umjerena aktivnost poput šetnje, vožnje sobnog bicikla ili laganog penjanja stepenicama može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost u mišićima.
– Vodite računa o ishrani. Uravnotežena prehrana sa smanjenim unosom soli i kofeina pozitivno utiče na mišićnu funkciju.
– Topla kupka ili tuširanje prije spavanja može pomoći u opuštanju tijela i sprečavanju noćnih grčeva.
– Pijte dovoljno vode. Hidratacija je izuzetno važna u trudnoći, a takođe može pomoći u spriječavanju mišićnih grčeva.
– Razmislite o dodatku magnezija. Neke trudnice osjete poboljšanje kada uzimaju magnezij, ali je važno da se prethodno posavjetujete sa doktorom.
Ako se grčevi često ponavljaju i ometaju vas u svakodnevnom životu, najbolje je da se obratite svom ginekologu ili doktoru koji vodi trudnoću. Oni će procijeniti situaciju i preporučiti najbolji način daljeg djelovanja.
