Грчеви у ногама током трудноће могу се јавити изненада, често чак и током ноћи, реметећи сан и изазивајући нелагоду.
Иако су неугодни, грчеви су прилично честа појава код трудница и у већини случајева нису разлог за забринутост.
Један од кључних савјета јесте да се трудите правилно кретати и пазити на држање приликом ходања, вјежбања или подизања терета. Неправилно оптерећење зглобова и мишића може погоршати постојећу бол или узроковати нове проблеме. Кретање такође помаже мишићима да се ослободе накупљених киселина, што може умањити учесталост грчева.
Дуготрајно стајање или сједење требало би избјегавати, јер може додатно оптеретити ноге и повећати ризик од грчева.
Савјети за превенцију грчева у ногама у трудноћи.
– Редовно истежите ноге, посебно мишиће поткољенице. Неколико кратких вјежби дневно може помоћи у опуштању и растерећењу мишића.
– Будите физички активни. Умјерена активност попут шетње, вожње собног бицикла или лаганог пењања степеницама може побољшати циркулацију и смањити напетост у мишићима.
– Водите рачуна о исхрани. Уравнотежена прехрана са смањеним уносом соли и кофеина позитивно утиче на мишићну функцију.
– Топла купка или туширање прије спавања може помоћи у опуштању тијела и спречавању ноћних грчева.
– Пијте довољно воде. Хидратација је изузетно важна у трудноћи, а такође може помоћи у спријечавању мишићних грчева.
– Размислите о додатку магнезија. Неке труднице осјете побољшање када узимају магнезиј, али је важно да се претходно посавјетујете са доктором.
Ако се грчеви често понављају и ометају вас у свакодневном животу, најбоље је да се обратите свом гинекологу или доктору који води трудноћу. Они ће процијенити ситуацију и препоручити најбољи начин даљег дјеловања.
