Уколико сте у процесу мршављења, могуће је да сте чули за ОМАД дијету која се води принципом конзумирања само једног оброка дневно. Но, колико је она заправо добра за ваше тијело?
Наиме, омад је скраћеница за израз “One Meal А Day”, што у преводу значи “један оброк дневно”. Сматра се да помаже у процесу мршављења тако што присиљава тијело да сагоријева масти.
То је врста повременог поста, који се измјењује између раздобља током дана у којима можете јести било шта и раздобља у којима никако не једете. Ријеч је о посебно строгој дијети јер не једете 23 сата, а затим све калорије конзумирате у једном оброку.
Као и друге врсте повременог поста, једење једног оброка дневно начин је манипулисања начином на који ваше тијело проналази и користи гориво. Када једете на традиционалнији начин, ваша енергија долази из хране коју једете.
Када уносите угљикохидрате, ваше тијело их разграђује у шећере. Ако у крви имате више шећера него што вам је потребно, инзулин ће пренијети вишак у ваше масне станице.
Када не једете дуже вријеме, ваше тијело производи мање инзулина. Вашим станицама и даље је потребна енергија за гориво па масне станице ослобађају енергију како би то надокнадиле. Међутим, да би се то догодило, морате избјегавати јести довољно дуго да вам ниво инзулина падне.
Иако се не сматра идеалним рјешењем, ова дијета може помоћи неким људима да постигну своје циљеве мршављења.
Може вам помоћи у сагоријевању масти. Судионици студије који су покушали јести један оброк дневно завршили су с мање укупне тјелесне масти. Ова посебна скупина људи није доживјела значајан губитак тежине.
Уз то, повремени пост се показао као учинковита метода мршављења. Типичан губитак тежине је три до пет килограма током 10 седмица.
Код одраслих мушкараца с предијабетесом и претилошћу, шестосатно раздобље једења након чега слиједи 18 сати поста побољшало је ниво шећера у крви.
Вриједи напоменути да су се ови мушкарци придржавали опћенитијег временски ограниченог плана прехране, а не строге омад дијете. Потребна су даљња истраживања како би се сазнало има ли једење једног оброка дневно исти учинак.
Такође, наводи се да када постите током дана, ваше тијело ослобађа више хемикалије зване орексин-А, због чега се осјећате буднијима. То такођер није специфично за омад и не би се односило на то да сте свој једини оброк појели ујутро.
Једење ујутро и пост преко ноћи могу вам помоћи да смршавите. Ипак, омад дијета вам не говори када и који оброк јести. Међутим, људи који посте преко ноћи и једу већи оброк ујутро обично губе више килограма од људи који једу више за вечеру.
Важно је нагласити и њене недостатке. Наиме, осим што се ради о строгој дијети, не постоје коначни докази да једење једног оброка дневно дјелује на контролу тежине.
Многим особама ће бити тешко одржати овај режим те ћете бити гладнији без обзира на унос калорија. Према томе, није учинковитија од дијете која подразумијева смањење калорија.
За већину људи, једење једног оброка дневно не представља озбиљну опасност, осим неугодног осјећаја глади. Међутим, постоје одређени ризици за особе с кардиоваскуларним болестима или дијабетесом.
Једење једног оброка дневно може повисити крвни притисак и холестерол. Уз то, једење једног оброка касније може узроковати нагли пораст шећера у крви, а вријеме поста може изазвати пад шећера у крви, што може бити опасно за особе које имају дијабетес типа 2.
.webp)
.webp)
