Ако сте у посљедње вријеме проводили вријеме на друштвеним мрежама, вјероватно сте видјели да се кортизол криви за све - од вишка масноће око струка до исцрпљености и несанице. Иако је тачно да овај хормон стреса утиче на то како се осјећамо, кортизол је истовремено неопходан за многе свакодневне функције.
Како да знате да ли имате висок ниво кортизола?
Кортизол је хормон који производе надбубрежне жлијезде и игра кључну улогу у очувању здравља. Овај хормон природно прати двадесетчасовни циклус и достиже врхунац око 30 минута након буђења, а затим опада током дана, са најнижим нивоом током раних фаза сна. Већина ћелија у тијелу има рецепторе за кортизол, што значи да овај хормон утиче на срце, мозак, метаболизам, имунитет и још много тога.
Хронично повишен кортизол је повезан са бројним болестима, укључујући оне срчане, мождани удар, дијабетес типа 2 и друге метаболичке и упалне поремећаје. Најчешћи узроци повишеног кортизола су: хронични стрес, инсулинска резистенција, аутоимуне болести и Кушингов синдром.
''Помаже у регулисању одговора тијела на стрес, нивоа шећера у крви, метаболизма, упалних процеса, па чак и циклуса спавања и буђења'', објашњавају љекари.
Кључ је у томе да кортизол остане у здравом опсегу, што надбубрежне жлијезде саме по себи уобичајено добро регулишу. Међутим, ако ниво кортизола остане повишен дуже вријеме, могу се јавити непријатни симптоми, а здравље може бити угрожено. Како препознати када је у дисбалансу и шта можете учинити да смањите упалу и осјећате се боље?
Знаци да је кортизол можда висок
Једини поуздан начин да утврдите да ли вам је ниво кортизола висок је да се обратите љекару. Ипак, постоје неки чести симптоми који могу указивати на повишен кортизол:
Проблеми са успављивањем и често буђење ноћу
Ако вам је тешко да заспите или се често будите ноћу и не можете поново да заспите, можда су у питању хормони стреса. ''Кортизол би требало да буде низак ноћу, али ако због стреса или пада шећера у крви нагло скочи, може вас пробудити током ноћи'', појашњавају љекари.
Гојазност у предјелу стомака
Ако добијате на тежини око струка без промјене у исхрани или физичкој активности, то може указивати на повишен кортизол. Једна студија је показала да су средовјечне и старије особе са вишим нивоима кортизола у коси чешће имале већу тјелесну масу и обим струка.
Осјећате се ''уморно, али напето''
Кортизол телу сигнализира опасност и одржава мозак у приправности, али ако сте предуго у том стању, може доћи до ос'јећаја исцрпљености. Повишен кортизол може вас држати ментално будним чак и када сте физички исцрпљени, појашњавају љекари, а пише Итинг вел.
Снижавање кортизола може помоћи у смањењу хроничне упале и смањењу ризика од болести. Ево шта стручњаци препоручују:
Антиупална исхрана - једите храну богату Омега-3 масним киселинама, воће и поврће, махунарке, јер влакна подржавају способност тијела да контролише упалу и стрес.
Стабилизација шећера у крви - редовни оброци који садрже протеине, здраве масти и влакна могу смањити осцилације шећера у крви и тиме спријечити скокове кортизола.
Управљање стресом - одмарање, ментално здравље и активности попут медитације и релаксације могу помоћи у снижавању нивоа кортизола.
Сан је приоритет - већ једна ноћ лошег сна може повећати упалне маркере. Зато је кључно имати устаљен распоред спавања и добру хигијену сна.
Здравље цријева - микробиом игра важну улогу у регулацији имунитета и упалних процеса. Рјешавање дисбаланса у цријевима, осјетљивости на храну или инфекција може значајно смањити упале, преноси РТ Балкан.
.webp)
