Јесу ли и колико су банане здраве за наш организам? Ово питање мучи многе људе.
За неке су оне идеална ужина која садржи довољно храњивих материја, док други сматрају да претјеривање у конзумирању банана може довести до дебљања и других проблема са здрављем. Коме онда треба вјеровати?
Права истина је да су банане веома здраве и одличан извор храњивих материја као што су магнезијум, калцијум, калијум, витамин Ц и витамин Б6, а оне су такође и веома богате влакнима.
Једна банана тежине 100 грама има око 89 калорија и она садржи:
- 22,8 г угљених хидрата,
- 2,6 грама влакана,
- 5,4 грама шкроба,
- 12,2 грама шећера,
- 1,1 грама протеина,
- 8,7 милиграма витамина Ц,
- 5 милиграма калцијума,
- 27 милиграма магнезијума,
- 358 милиграма калијума,
- 74,9 грама воде.
Највећи дио енергетске вриједности банана потиче од угљених хидрата, док оне у свом саставу имају веома малу количину протеина и масти.
Управо због тога, оне нису идеалан оброк саме по себи, због чега се најчешће конзумирају као ужина. Нутриционисти препоручују да их комбинујете с намирницама богатим протеинима и здравим мастима, као што су ораси, маслац од кикирикија или кувано јаје, пише "Сити Магазин".
Банане углавном нису опасност за вашу линију, али, као у случају друге хране, треба бити опрезан и јести их умјерено, посебно ако нисте превише физички активни.
Како онда гласи одговор на питање колико бана дневно смијете појести? Према мишљењу стручњака не постоји фиксан број банана који је пожељан да свака особа поједе у току дана.
Неким људима је потребно више енергије, због чега они могу и требају појести више банана. Наравно, ако само једу ову воћку, остаће ускраћени за остале здраве намирнице које људском организму дају неопходне храњиве материје, недоступне или доступне у малој количини у бананама. Другима је пак довољно да поједу пола или цијелу банану у току дана.
Имајући све ово у виду, сматра се да је пожељно да се ограничите на једну или двије банане дневно.
Добро би било и да направите довољан временски размак између двије порције, како бисте у међувремену имали довољно мјеста у желуцу за остале здраве намирнице.
Неће вам шкодити и ако с времена на вријеме премашите ову количину банана на дневном нивоу, али водите рачуна да вам то не пређе у навику.
.webp)
